上了年纪补钙不吸收？可能是没补对！

误区2

补钙多了会得肾结石

据文献显示， 缺钙的人发生肾结石的概率是正常人的6倍。

人每天从食物中摄入大量 草酸，如果一部分草酸和肠道中充足的钙结合，经肠道排泄，则血液中草酸浓度下降，不容易在肾脏内产生高浓度草酸，否则就会极易产生 草酸钙结晶析出形成 肾结石。

误区3

吃钙片就能治骨质疏松

补钙很重要，但预防骨质疏松仅仅靠补钙还不够。

临床上，骨质疏松大致分 三种类型： 老年性骨质疏松、女性绝经后的骨质疏松，以及特殊疾病引起的骨质疏松。近些年，骨质疏松患者呈现年轻化趋势。专家认为，这与当代人生活习惯有很大关系。

骨质疏松的成因

• 骨质疏松的根源是 缺钙 ，而钙的吸收和利用需要 活性维生素D 。人的皮肤可以合成维生素D，但经过 阳光照射、肝脏代谢 后才能形成活性维生素D。可是很多年轻人喜欢宅在室内，缺少阳光照射。
• 骨头发育需要适当的 力学刺激 ，有些年轻人长期不动，导致骨量减少，引起 废用性骨质疏松 。

对于上了年纪的人来说，正确的补钙方法有哪些？

建议大家： 多角度全方位补钙。

正确的补钙方法

食物补充

奶制品、豆制品、虾皮、芝麻、新鲜蔬菜等，多种营养素吸收可有效提高钙的利用。

药物补钙

无机钙（碳酸钙、磷酸钙等）、有机钙，充足钙量的摄入对老年人尤其重要，同时每天需半小时户外日光照射，产生足够的 活性维生素D3促进钙吸收。

运动促进补钙

适当的运动在骨骼对钙的吸收作用巨大，走、肌肉力量训练等都对钙吸收有助益。当不喜欢运动的老人卧床休息或久坐沙发时，肌肉处于放松状态，这时钙摄入难以进行。

所以上年纪的人一定要在体力允许的情况下，增加户外活动和行走，让骨骼对抗重力，促进钙的正向摄入。

如果有 骨关节炎不能行走太多，或者 瘫痪在床，则可用 拉力器训练，按摩和冲击波物理刺激肌肉，适当力学刺激可促进骨骼钙吸收。同时可进行 四肢非负重运动， 肢体对抗训练，延缓钙的流失。

钙要补足量

人体每天需钙 1000mg体外摄入，30岁后如果不注意补钙，会加速钙的流失。

中国人饮食以米、面、蔬菜为主，钙含量较低，建议 每天两袋鲜牛奶（含钙量约400mg）才能达到最低日需量。 老年人日需量要 大于1000mg，食物中含钙量不足，需要借助药物。

可促进钙吸收的药物：

• 双磷酸盐药物 它与钙、维生素D同补，达到钙磷合适比例，促进钙吸收。双磷酸盐抑制破骨细胞活性，促进钙吸收，保持钙正常，减少破骨作用。
• 降钙素 由甲状旁腺分泌，将血中钙降低，使其进入骨骼补充钙的不足。 用鲑鱼和鳗鱼降钙素，或者唑来膦酸，可降低骨的溶解。如全身疼痛，可注射降钙素，有中枢性镇痛作用。
• 雌激素 50岁以后女性 雌激素下降，可采用雌激素替代疗法。
• 但要注意！这不是常规疗法。 除非女性因子宫和卵巢问题早期切除，可用这种方法。 正常更年期内的女性，可用其他方法补钙。单纯用雌激素替代疗法会 增加宫颈癌和乳腺癌、心脏病的风险 ，不主张此法。

增加钙的吸收

补钙量充足后，如果有胃炎肠炎，则需要用药改善胃肠炎促进钙吸收。适量的活性维生素D3的摄入，也大大提高了钙的摄入效率。

补钙是一个过程，

要遵循正确方法。

参考资料

[1]王健.吃钙片能治疗骨质疏松吗[J].家庭健康：医学科普,2016(10):21-21.

[2]骨质疏松用钙片治疗有用吗[J].自我保健,2020,(4)

[3]洪维.防治骨质疏松,只吃钙片够吗[J].家庭用药,2020(8):18-18.

图：稿定素材