吃对了食物，不用化妆品，皮肤一样光鲜亮丽。（Pixabay）
对于女人来说，无论是高级护肤品还是拉皮、去皱等美容措施，都不能给身体带来真正的年轻。现代女性也越来越意识到，从日常生活中的食物着手，由内在调理身体，更能促进保持健康美白滋润的皮肤，而且经济实惠，没有任何副作用。
Rhiannon Lambert是一位英国领先的营养师，她在体重管理和运动营养方面的专业知识倍受推崇，而且她个人对研究食物与最佳皮肤健康之间的关系充满激情。今天我们一起来学习一下Rhiannon Lambert为大家推崇的10种美味食品和饮料，帮助改善您的肤色容光焕发。
三文鱼
像鲑鱼和鲭鱼这样的脂肪类鱼类含有与减少炎症有关的ω-3脂肪酸，能消除损伤皮肤胶原及皮肤保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生，有助于保持皮肤滋润。它们还富含高质量蛋白质、维生素E和锌等。
三文鱼有助于保持皮肤滋润。（Pixabay）
鳄梨
鳄梨又叫牛油果，富含健康脂肪，并含有维生素E和C，对健康皮肤非常重要。
鳄梨又叫牛油果，富含健康脂肪。（Pixabay）
蘑菇
蘑菇富含抗氧化剂，有助于清除体内加速人体衰老的自由基，帮助保护我们的皮肤。它们也是有助最佳健康的其他必需营养素的重要来源。
蘑菇富含抗氧化剂。（Pixabay）
核桃
核桃是必不可少的脂肪、锌、维生素E、维生素C和蛋白质的重要来源，所有这些重要的营养物质都能帮助保持你的皮肤健康。
核桃是必不可少的脂肪、锌、维生素E、维生素C和蛋白质的重要来源。（Pixabay）
辣椒
辣椒含有大量的β-胡萝卜素和维生素C，它们都是皮肤的重要抗氧化剂。维生素C也是生成胶原蛋白所必需的，这种结构蛋白能使肌肤更富有弹性。
彩椒为你的饮食带来色彩和营养。（Pixabay）
西兰花
西兰花是维生素，矿物质和类胡萝卜素的重要来源，能增强皮肤的抗损伤能力，还有助于保持皮肤弹性。
西兰花有助于保持皮肤弹性。（Pixabay）
鸡蛋
一个鸡蛋就含有一系列惊人的营养物质。虽然量少，但它含有人体所需的几乎所有维生素和矿物质，包括钙、铁、钾、锌、锰、维生素E以及叶酸等等。
一个鸡蛋就含有一系列惊人的营养物质。（Pixabay）
全谷类
小麦、玉米、高粱、燕麦和大米等全谷类食品往往含有很多营养素，包括纤维素，B族维生素，镁和铁。
玉米等全谷类食品含有很多营养素。（Pixabay）
黑巧克力
可可含有抗氧化剂，可以促进血液健康流动，有助于健康的皮肤。
可可含有抗氧化剂。（Pixabay）
水
我们的身体主要由水组成，所以不难理解，我们身体内部的各个功能都依赖于它来完成其正常工作。细胞，器官和组织都需要水，所以我们必须饮用足够量的水。
我们每天的目标应该是喝两升水。最好准备一个很好的可重复使用的饮水杯，将帮助你记录每天的饮水量。
我们每天的目标应该是喝两升水。（Pixabay）
纳闻 | 真实新闻与评论：你想拥有亮丽的肌肤吗？高级营养师推荐的10种食物助你美梦成真