呵护健康（图片来源：photoAC）
下面的这些动作，平日里一定要慎做！会毁膝、毁腰、毁全身！
1，毁膝盖-蹲着择菜，洗衣，擦地
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1〜2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟老人如果下蹲，起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
毁膝盖-不要蹲着择菜，洗衣，擦地（图片来源：photoAC）
2，毁脖子-头和肩夹着手机打电话
有些人工作繁忙时，习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成脖子酸胀，疼痛，埋下颈椎病的隐患。
所以，接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替。
3，毁脊椎-背单肩包
细心的人会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
在上学的学生，最好是背双肩包，如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。
毁脊椎-背单肩包（图片来源：photoAC）
4，毁盆骨，脊柱-稍息站立时间久
你们知道吗，站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲，脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
「站要有站相」，正确的站姿不仅是一个人精神风貌的体现，更是对自身健康的呵护哦！
5，毁腰椎-窝在沙发里
窝在沙发里，床上看电视，看报纸，玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损，脊柱侧弯等。
想坐得更舒服换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了？
毁腰椎-窝在沙发里（图片来源 pixabay）
6，毁腰椎-直膝提重物
几乎所有的人都曾有过「闪腰」的经历，比如当你直着膝盖，弯腰提重物时，不能有利用髋，膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜，肌肉，韧带往往因负担过重，突然受力而受伤0.50岁以后，特别是有腰椎病的人一定要避免。
取重物时要「三步走」：第一步，先将身体向重物靠拢;第二步，屈膝，屈髋，用双手把物品拿稳;第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
7，毁颈椎-低头玩手机
大家都爱玩手机，几乎无时无刻手机都不离手~~据悉，人类平均每天在手机上花费的时间长达2至4个小时。「手机族」经常都低着头，加上手机，平板电脑等屏幕小，眼睛必须更加专注，往往是越看头越低，时间一长，就容易出现颈椎病。
尽量减少低头动作和低头时间，必须连续低头时也要定期抬头休息一下，活动颈部和四肢以减少肌肉的疲劳。
毁颈椎-低头玩手机（图片来源 pixabay）
8，毁遍全身骨头-跷二郎腿
久跷「二郎腿」极易造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，有的则会导致腰椎间盘突出，形成慢性腰背痛。这些习惯都会让人体的力量侧压在脊椎上，脊椎长时间弯曲容易劳损。严重还会诱发强直性脊柱炎。
坐着的时候要注意坐姿哦，不论是男性还是女性，挺胸抬头，双腿自然放下，纠正常跷二郎腿的习惯！
毁遍全身骨头-跷二郎腿（图片来源：photoAC）
9，毁颈椎-趴着午睡
正常人的颈椎是向前弯曲，有一个生理弧度，生理弧度的存在，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤。趴着睡对颈椎的伤害和伏案工作是一样的。当颈椎的生理弧度消失时，患者容易出现头，肩，颈等部位的酸痛，对颈椎，甚至是腰椎都会带来伤害！
午睡最好是躺在床上或沙发上睡，理想的姿势是仰卧或者侧卧，以保证更多的血液流到消化器官和大脑如果办公室没有床或沙发，上班族们可以将趴睡枕换成ü形枕，靠在椅子上睡，让颈部处于完全松弛的状态。
毁颈椎-趴着午睡（图片来源 pixabay）
10，毁膝盖-爬楼梯
50岁后，身体肌肉减少3％〜5％，相应的平衡力也变差。数据显示，在跌倒老人中，超过51％的与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3〜5倍，这会加速关节老化。
老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手大爷大妈们，不要觉得自己身体硬朗就拿爬楼梯当锻炼方式哇！
纳闻 | 真实新闻与评论：毁膝、毁腰、毁全身 这10个动作要慎做！