牙齿不仅能够帮到我们咀嚼食物，也是我们说话发音的重要器官。除此之外，它也影响到我们的外貌及人际关系（试想一排又黑又黄的牙，怎么能给人留下好的印象呢？）由此可见，拥有一口健康洁白的牙齿是多么重要！其实，牙齿美白有很多小窍门，简单又有效！这里有10个简单的小步骤，让你告别黄牙的苦恼。
1.改变你的饮食
经常听到大家抱怨为什么每天都刷牙可牙齿还是变得越来越黄，那是因为你平时的饮食习惯问题。如果你喜欢吸菸、喝酒、喝茶，吃咖喱，巧克力甚至是喝苏打水/果酸饮料等，那么就不要奇怪为什么牙齿越来越黄了！这些暗沉的色素很容易附着在牙齿上，使牙齿变黑变黄。
如果你离不开香菸的诱惑，酒精的刺激，咖啡的香浓……那么记住在享用完后立即刷牙。你也可以尝试使用过氧化物漂白剂，比如网上很火的牙齿“美白液”，或在牙医诊所做牙齿美白。当我们喝咖啡或是茶的时候，可是适当的加入些牛奶，它可以改变咖啡或是茶的化学结构，因此减少色素的附着。我们也可以充分利用吸管，来喝苏打水或果酸饮料。
2.多吃些能够清洁牙齿的食物，我们称之为“天然洗涤剂”
经常吃些去除附着物的食物能够有效的帮助我们美白牙齿。这些食物通常比较酥脆或坚固。苹果就是一种“天然洗涤剂”，或者说是自然的牙刷。其他可以类似的食物还包括是生胡萝卜，草莓，芹菜，橙子，酸奶，小苏打，香蕉甚至爆米花。
要达到最好的效果，就是餐后吃些“天然洗涤剂”，尤其是当你吃完餐后来不及刷牙的时候。
3.定期更换牙刷
你不需要每周更换牙刷，但至少每两三个月更换一次。如果没有，那么细菌一定会在你的牙刷以及口里滋生的。想像一下，是不是很惊悚！
牙医经常建议我们，当刷牙的时候，牙刷与牙龈成45度角，然后轻轻地将牙刷朝冠向做小环形旋转运动，而不是进行前后移动。这样，您可以避免造成牙颈部楔状缺损及牙龈萎缩。其他牙医也会建议你握住牙刷，就像握住铅笔一样，不要用力擦拭牙齿。确保刷牙的时候能够全面有效的清洁，包括牙齿的的外部和内部，以及咀嚼表面，你的舌头和脸颊内部位。
4.清洁你的舌头
除了刷牙，利用刮舌器清洁你的舌头也是一项伟大而艰巨的任务。这样不仅更新我们呼出的空气味道（舌头上的细菌繁殖是口臭的主要原因之一），也降低了嘴里细菌的生长。
5.苹果醋漱口
每天早上可以尝试用水稀释一汤匙苹果醋来漱口。醋可以去除昨晚的膳食中的污渍，并且杀死累积的细菌。持之以恒，你会有更清新的呼吸和洁白的牙齿。当然了，刷牙还是不可缺少的。
6.用小苏打或木炭粉末刷牙
每周使用一次食用苏打或是每天使用活性炭粉刷牙，你会见到牙齿美白奇迹！任何一种都可以帮我们去除因经常喝咖啡和茶而累积在牙齿表面的污渍。
7.随时随地的使用牙线
练习用牙线不需要镜子，这样即使是在去上班的路上，甚至是当你有重要会议是在办公室，或是在床上想要接吻前…你可能会认为在公众场合使用牙线是非常尴尬的，但请你脑补一下：当你和某人谈话时，牙上蘸有食物残留污垢，是不是更加羞辱呢？！
8.保持口气清新
拥有健康的牙齿也就意味着拥有新鲜的呼吸。要检查你是否还有新鲜的呼吸，尝试捂住手掌，然后向里吹气并嗅它。如果你闻到气味，那么是时候来一两粒无糖薄荷糖果。
如果你喜欢使用漱口水，请用无酒精类型的，因为酒精可能会导致嘴干，而不幸的是，干燥的口腔更容易滋生细菌。另一种避免口干的方法是定期喝水。确保时刻准备一瓶水，来保持口气的清新。
9.定期刷牙
刷牙本身是一件必做的事。不幸的是，总有些人忘记定期刷牙。根据牙医师建议，刷牙的最佳时间是早上起床后和晚上上床前。这是因为口腔是人体器官中细菌最多的部位。夜间当口腔保持静止时，细菌繁殖最快，再加上白天的食物残屑，如果不及时清理，会堆积在牙齿表面，进而会导致牙周炎等牙齿疾病。而早上刷牙，是为了清除夜间滋生的细菌，使我们口气清新。
10.不要磨牙和咬牙
当在紧张的情况下，很多人不自觉地磨牙和咬牙，甚至睡觉的时候也会这样做。它会导致面部肌肉疼痛和磨损牙齿表面。如果你有这些问题，那么最好寻求牙医的帮助。
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