超过50岁的人为了得到好的睡眠质量，应避免在午餐后摄入咖啡因。报告建议老年人每晚睡7～8小时，并且给出了一些达成睡眠时间的小贴士，同时应避免茶和咖啡，并且保持白天有少于半小时的小睡。同时应避免茶和咖啡，并且保持白天有少于半小时的小睡。
其余建议包括：
每天定时起床。在白天晒晒日光浴。不要喝酒帮助入眠。睡前三小时吃晚饭。上床后不要看任何电子萤幕，包括平板，手机，笔记本电脑之类的。避免使用非处方药帮助入眠。在穿好袜子让你的脚在床上感到温暖。不要在卧室和宠物一起睡。在睡前避免与配偶或伴侣吵架。
这份报告是由全球理事会脑健康报告的人撰写，这是一组由英国老人和退休的美国人组成的。
随着我们年龄的增长，睡眠模式发生改变，因此我们更容易在夜间醒来，也更易在早晨早早醒来。
该报告的作者称，这点很重要，因为长远来看，睡眠不足会增加心脏病，肥胖以及糖尿病的发病率。我们都往往把睡眠当作一件理所应当的事情，但是我们必须认识到一个事实，当我们处于老年时期，正确的充足睡眠时间很重要，它会帮助我们远离所有能损害我们大脑和身体的问题。
这些建议是为了让我们在年老后的生活中仍然怀有一颗清醒的头脑，我们都会满怀热情的去考虑如何照顾好你的睡眠！
报告者说:送给那些与睡眠作斗争的人。
1.如果你夜里睡眠有问题,但晚上看电视时却经常打盹的话,应试着早点睡觉或是从沙发上站起来走走以保持清醒。
2.如果你躺床上后不能睡着最好起来另找个安静的地方放松下,直到你感到足够困了再回去。
3.如果你在床上感到更加焦虑,那么每天早起花15分钟做计划比晚上担心要划得来。
4.如果你的睡眠不好并已经对你的生活产生负面影响,最好去跟你的医生谈谈
纳闻 | 真实新闻与评论：睡眠小贴士：建议50岁以上人士避免午后喝咖啡