不要把吃晚餐这件事情想得太simple，搞不好专注晚餐数十载的你正在吃出大毛病！
Don’t：
不看热量真是作死——脂肪肝
晚餐热量太高，血糖和脂肪酸的浓度会加速脂肪的合成，加上晚间活动量小，也加速脂肪的转化，容易形成脂肪肝。
以为晚点吃饭就很有都市节奏？——尿结石
人体的排钙尖峰在晚餐后的4~5 个小时。如果晚餐吃太晚，当排钙尖峰期到来时，通常已进入睡眠中。尿液不能及时排出体外，致使尿中的钙不断增加，很容易沉积下来慢慢形成结石。
吃顶了，顶到脑子了吧？——老年痴呆
晚餐吃太饱，睡眠时消化器官仍在工作，大脑不能休息，脑部的血液供应不足，加速脑细胞老化。据统计，青壮年时经常饱餐的人，老年后有20% 以上的几率会罹患老年痴呆症。
口味要清淡，吃相要好看——冠心病
晚餐吃了太多肉食，睡眠时的血流速度减缓，大量血脂就会沉积在血管壁上，成为诱发动脉粥样硬化和冠心病的一大原因。
别一顿撑死啊——糖尿病
晚餐过饱，会刺激胰岛素大量分泌，容易造成胰岛负担加重，加速老化，诱发糖尿病。
忧伤的粑粑，肠子里独舞——肠癌
晚餐吃得过饱，蛋白质食物无法完全被消化，在肠道细菌的作用下，产生有毒物质；加上进入睡眠状态中，使得肠壁蠕动缓慢，延长了有毒物质停留在肠道内的时间，增加发生肠癌的风险。
Do：
晚餐最好喝粥
喝粥有助于消化吸收，可以根据季节喝不同的粥。夏天喝绿豆粥，冬天喝红豆粥，脾胃不好的人喝山药粥，失眠的人喝红枣粥。
晚餐要吃少
晚餐宜吃到7 分饱——胃里还没有觉得胀起来，食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口，但把食物拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前不会觉得饿。
如果需要减肥，吃到5分饱就可
以了。饥饿的感觉基本消失，但还有明显的食欲，想再吃一些。睡前可能稍微有点饿。
准点下班的小朋友往这儿看：
6 点吃晚餐：50克米饭或薯类+250克蔬菜+50克肉食（肉类、鱼类、海鲜）+ 少量豆制品
7 点吃：50克米饭或薯类+250克蔬菜+ 少量豆制品+ 水果
苦逼的加班狗往下看：
8 点吃：一碗粗粮豆粥+250克蔬菜+ 水果
9 点吃：一个水果+ 一杯酸奶
10 点吃：一杯酸奶
小编准点下班啦！要去吃棒棒哒晚餐啦！
纳闻 | 真实新闻与评述：我掐指一算 你今天大概又吃错晚餐了！