日本美容达人的美容睡眠术

睡眠—最初的90分钟是关键
你也许听过睡眠的质重于量。但你知道，入睡之后最初90分钟的睡眠品质，对于整体的睡眠至为关键吗？

整个睡眠的过程如下图所示是深眠与浅眠交叉重复的周期，每个周期约90分钟。其中，第一个周期的90分钟是一晚中睡眠最深的时候，之后的每次周期，睡眠会越来越浅，直到醒来为止。

■早上晒太阳，调整生理时钟
起床后赶快晒晒太阳。人的身体，只要沐浴在早晨的阳光下，就会完全醒过来。因此起床后，尽快在窗边晒晒15分钟的太阳。这样会让白天精神更好，夜晚也睡的更熟。

■早上唤醒肠胃，调整生理时钟
吃早餐，能够让肠胃醒来，让肠胃开始运动，对于调整生理时钟也非常有帮助。

■白天确实活动
白天好好的工作，尽情的玩耍，让身体确实活动。白天累积适度的疲劳，能够提升夜晚的睡眠品质。

■睡前泡温水澡
体温和睡眠品质有很大的关系。身体温度下降时，就会想睡觉。因此，如果睡前让体温上升，等到睡觉时让体温降低，就更能容易入睡。
让体温上升最好的方式就是泡澡。在睡前一小时，以40度左右的热水泡澡。泡好澡后，慢慢保养，吹头发，让体温慢慢下降，就会自然感受到困意来袭。要注意的是，洗太热的水，会让交感神经兴奋，反而会影响睡眠哦。

■睡前1-2小时将灯光调暗
褪黑激素是促进睡眠的荷尔蒙。体内若分泌褪黑激素，身体就会感觉到倦怠，自然感受到困意。黑暗的地方，会促进褪黑激素分泌。相反的，若房间灯光太亮，会抑制褪黑激素分泌。
最适的亮度可以参考五星级酒店大堂的灯光。像这样有点暗的环境，是最适合培养睡意的。此外，灯光的颜色也会影响睡眠。容易入睡的灯光是红色系。荧光灯日光灯等白光，反而会促进絮。

■假日和平日一样时间起床
很多人会在假日狂睡，弥补平日不够的睡眠。但是从睡眠品质来看，这是NG的举动。假日和平日起床时间差距太大，会扰乱生理时钟，导致周日晚上睡不着，周一早晨起不来。因此假日尽量也和平时一样的时间起床，最迟也不要玩过9点，赶紧起来晒晒早晨的太阳。