上周的减脂早餐合集来啦?
?早餐基本都控制在两三百大卡左右
?减脂期间适量的碳水、蛋白质、大量的蔬菜和水果是必不可少的
?早餐基本都控制在两三百大卡左右
?减脂期间适量的碳水、蛋白质、大量的蔬菜和水果是必不可少的
用料
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碳水类 |
各种粗粮 |
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蛋白质 |
鸡蛋、鹰嘴豆、虾仁、金枪鱼等 |
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蔬菜类 |
各种自己喜欢的蔬菜 |
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水果类 |
各种低糖水果 |
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脂肪类 |
少量的坚果、牛油果、无糖花生酱、无糖杏仁酱 |
㊙️一周减脂早餐|简单料理|低卡又健康的做法
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Day 1
鹰嘴豆+水波蛋+口蘑+美式火腿片
299大卡
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Day 2
无糖绿豆汤+白煮蛋+黄瓜+黄桃
192大卡
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Day 3
脱脂牛奶+番茄+无油美式炒蛋+全麦面包
247大卡
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Day 4
牛奶燕麦粥+西梅+花椰菜+荷包蛋
306大卡
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Day 5
西梅+白煮蛋+蒸紫薯+生菜
223大卡
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Day 6
菠菜+无花果+黑麦可可小松饼+无糖花生酱
322大卡
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Day 7
黑芝麻小米燕麦粥+无油美式炒蛋+苹果+生菜
238大卡
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