酒类「不发胖」摄取量揭晓 第1名20CC就超标

医师列出常见酒款的建议摄取值，希望民众在岁末年终能更好的控制自己的饮食。 （图取自freepik）

〔健康频道／综合报导〕又到了岁末年终，虽然今年受到新冠肺炎（新型冠状病毒病，COVID-19）影响，不少公司选择取消尾牙，但部分员工还是会以小团体的模式庆祝，这时免不了需要几杯酒助兴，但却又害怕饮酒过量导致肥胖，为此中医师则提供常见酒款的建议摄取量，让民众能喝得更安心愉快。

台湾杞子中医诊所院长陈颖宽在脸书粉专「中医师陈颖宽」发文提到，喝各种酒类时，若摄取量能控制在一定的范围内，体脂肪并不会明显增加，也有研究表明，啤酒摄取量过高确实会造成腰臀比上升，形成俗称的「啤酒肚」，而红酒和白酒在同样酒精摄取量的情况下则较不易形成啤酒肚。

为了使大家更能了解具体摄取量，陈颖宽也列出几款聚会常喝酒类的每日「不发胖」摄取量，其中女性为啤酒285CC、红白酒110CC、清酒80CC、伏特加、威士忌和白兰地30CC、高粱则为20CC ，而男性建议摄取量则是女性的2倍以内。

陈颖宽也表示，若想要减重，绝对要避免每天喝酒的习惯，因为这样使身体进入「减重停滞期」，即使饮酒量都控制在建议值以内，也只是不会明显发胖，对减重的人来说并无帮助，若真的必须喝酒，最好也控制在1周3天较佳。

此外，许多人喝酒一定要搭配下酒菜，但陈颖宽指出，下酒菜的热量通常都比喝下肚的酒还高，吃下热量极高的热炒、炸物或串烧，就算是搭配热量最低的啤酒，不知不觉还是会摄取过量。

专家也建议，一般男性每日喝酒不应超过2罐330毫升啤酒（约20g纯酒精），女性则不应超过1罐啤酒（约10g纯酒精），若是准备怀孕、正在孕期或哺乳的女性，为了新生儿的健康，则千万不得喝酒。