2022年2月底，我市出现了新冠疫情本土确诊病例，面对突然紧张的防疫情境，我们可能会出现情绪、思维、生理、行为等方面的异常表现。为缓解大家的心理压力、提高心理自我调适能力、减少疫情相关精神心理问题的发生，为大家提供心理自助调适策略。
普通大众如何心理自助与调适？
1.科学认识，积极面对。
通过官方渠道获取防疫知识及疫情实况，切勿相信和传播非官方的小道消息。将对疫情的过度恐慌转化为严谨、科学、适度的个人防护，积极践行勤洗手、戴口罩、开窗通风、少聚集的防疫要求。
2.接纳情绪，合理宣泄。
要理解面对疫情时产生的焦虑、害怕和紧张都是正常的情绪反应，并不是个人意志不坚强或内心太脆弱。要自我觉知情绪，通过合理渠道宣泄情绪，例如通过听音乐、深呼吸、冥想训练等方法来放松身心，平稳心态，减少无谓的忧虑与担心。
3.规律生活，活在当下。
保持健康的生活规律，早睡早起，合理膳食，适量运动，丰富乐趣和爱好。
4.发掘资源，寻求支持。
通过短信、电话、互联网等方式与亲朋好友、工作伙伴保持交流；也可以向心理援助热线电话、心理服务人员、社区志愿者等寻求帮助。
5.适应环境，制定计划。
尽快适应在特殊阶段的工作（学习）模式和生活方式变化，制定合理计划，有效利用时间，注意劳逸结合。找到或培养适宜、健康的休闲娱乐方式，做好时间的管理和把控。
6.主动觉察，及时求助。
如果发现自己的想法、情绪和行为偏离常态，影响自己日常学习、交往、工作等方面，且此状况持续2周以上，可以先通过拨打热线电话或者借助网络平台获得远程专业心理疏导服务。如果效果不佳，请及时告知家人或朋友，在他们的陪同下，前往精神卫生专科医院就诊。
如何对儿童青少年心理支持与疏导？
1.理解孩子可能的行为表现：害怕、哭泣、难以入睡、注意力不集中等。
2.倾听孩子对疫情相关事件的反复描述或提问。
3.回答孩子提出的各种问题，包括疫情、疾病、死亡等问题，家长和老师要保持温和、耐心的态度，不回避、不批评，根据孩子的年龄和理解力给予适宜的回答。
4.陪伴出现烦躁不安、焦虑恐惧等异常情绪表现的孩子，可以通过抚摸、拥抱、陪伴入睡等方式，增强亲子关系重建安全感。
5.尊重孩子用自己的方式表达害怕的感受。
6.宽容孩子在学校表现出暂时的退步或不适应学校生活等现象，不要责怪，应该给孩子开导和鼓励。
常用的减压放松技术
1.呼吸训练（腹式呼吸和想象训练）
（1）把你的双手轻轻放在腹腔神经丛（肋骨与腹部的分界点）部位做腹式呼吸。当你做了几分钟的腹式呼吸时，身体会变得舒适，并且开始放松。
（2）想象能量随着每一次吸气涌入你的肺部，并且立刻储存在腹腔神经丛里。想象这个能量随着每一次呼气，流向你体内的所有部位。在大脑里描绘一下能量流动的过程。
每天至少连续练习5~10分钟。
2.正念冥想放松
正念训练是指通过有意识地觉察当下，并对每时每刻所觉察的体验不加评判，从而产生的一种觉察力。
营造一个温暖、舒适、放松、不受外界干扰的环境；衣着尽量宽松，或躺或坐，调整好你的呼吸，把注意力放在你的身体上 ；可以播放一些正念练习引导语。
当你每一次呼吸时，请充分感受呼吸给身体各个部分带来的感觉，让注意力跟随着空气在身体里流动，尝试去捕捉身体各个部位每一个细小的感受和动作。不需要思考或者判断，只需要感受和体验。
结束训练前，慢慢地将注意力带回到你所在的空间，留意一下周围的声音。接着，轻轻地活动一下手指和脚趾，感觉力量慢慢回到身体上，然后轻轻地睁开双眼，回味正念训练带给你平静、祥和的力量。
3.蝴蝶拍技术
“蝴蝶拍”是一种心理稳定化技术，在面对应激时可用来平复心情，能增加我们的安全感和积极感受。
“蝴蝶拍”的基本操作流程如下：
双臂在胸前交叉，双手轮流轻拍自己的臂膀，速度要慢，左一下、右一下为一轮，4~6轮为一组。
停下来，深吸一口气，感觉如何？
如果好的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍。
在进行蝴蝶拍的时候速度要慢，就好像孩提时期母亲安慰孩子一样，轻而缓慢。通过这个动作，我们可以增加安全感从而平稳心绪。
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纳闻|真实新闻与历史:疫情期间心理自助策略