相信不少人，最近都被“滑雪公主”—-谷爱凌所吸引了吧？
前几日，18岁的谷爱凌拿下了北京冬奥会自由式滑雪女子大跳台金牌，并且以1620的超高难度动作突破新纪录。
而当记者采访谷爱凌时，成功的秘诀到底是什么？
她的回答竟是…….每天睡够10小时！
（不少网友表示喜悦，终于能够找到跟奥运冠军的共同点！！）
不过，一个人，真的要睡够10个小时吗？
人的一生当中，睡眠占到所有时间的1/3。而 睡眠的质量和人体的健康，有着密不可分的关系，而医学上推荐的睡眠时间每日7-9个小时。
但问题是，生活中总有一些人，即便睡够10小时，依然还是无精打采。而还有一些人，每日只睡5小时，却能够保持活力，精神抖擞。
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那么， 每天睡多久比较好？
事实上， 睡眠时长，应按照每个人的年龄段来选择，一般情况可以参考以下年龄段人群的睡眠时间决定。
美国“全国睡眠基金会”专家日前对各年龄层人群提出新的睡眠时间建议：
3个月内的新生儿 每天 应睡14～17小时
4～11个月的婴儿 ，每天应睡12～15小时
1～2岁的幼儿 ，每天应睡11～14小时
3～5岁的儿童 ，每天应该睡10～13小时
6～13岁的学龄儿童 ，每天应睡9～11小时
14～17岁的青少年 ，每天应睡8～10小时
18~64岁的成年人， 每天睡7～9小时
65岁以上的老年人 ，建议每天睡7～8小时
高速发展的社会，压力无处不在。
大部分人白天在工作岗位忙碌了一天，晚上回到家当然不能浪费这大好时光，打游戏、追剧等各种娱乐活动都要进行，而且一到周末就想睡懒觉。
过着这样生活的你要注意啦，缺乏规律的睡眠正在损害我们的健康！
5个小贴士帮助你轻松调整规律睡眠：
1.固定睡眠时间
研究表明，睡眠不规律可能会导致心血管疾病、肥胖、糖尿病、痴呆、情绪障碍和免疫功能紊乱等。固定的睡眠时间有助于提高睡眠质量，无论是周末还是工作日，每天应在同一时间睡觉和起床。
2.避免“睡眠杀手”
睡前喝啤酒、葡萄酒或白酒会增强夜间代谢功能，把人“唤醒”；另一个就是晚上在卧室看电视或工作。进入卧室时，请不要把笔记本电脑带到床上，把手机收起来，不要在床上工作。
另外， 午后避免摄入尼古丁、咖啡、红茶或绿茶以及苏打水等含兴奋成分的食物，它们都会影响睡眠。此外，要确保床和枕头舒适，房间凉爽，15到18摄氏度是最好的室温范围。
3.睡前一小时放松心情
放松心情是轻松入睡的关键。睡前请关上笔记本电脑，收好智能手机，关掉电视，花点时间释放一天的压力。晚上可以做一些放松活动，包括阅读、伸展身体、冥想或玩益智游戏等。这些活动可以促进放松，提高睡眠质量。
4.不再随意小睡
小睡会减少晚上的睡意，使失眠症恶化。如果一定要小睡， 建议在中午至下午两点间小睡15～20分钟。
5.运动
锻炼可以改善睡眠，适度的体力消耗能让普通人和失眠患者比锻炼前更快入睡，睡得更长，睡眠质量更好。
END
有用就扩散
参考资料
[1]董芳. 科学睡眠，时间因人而异[J]. 青春期健康, 2020, (23):37-39.
[2]李明轩. 睡眠时间不规律？5招教你重回正轨[J]. 人人健康, 2021, (16):47.
图：稿定素材
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