原标题：转发提醒！春节假期已过半！这些事儿一定要注意……
国家卫生健康委员会主管
中日友好医院主办
中老年保健杂志
防治假期综合征
运动当主角
撰文 李志峰
编辑 保健君
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今天，迎来立春节气。 立春为二十四节气之首，四时之始，标志着万物闭藏的冬季已过去，开始进入万物复苏的春季。此时节，春风送暖，阳光和煦，大地苏醒，生机勃发。
SPRING
今天，也是大年初四，春节假期已经过半。美好的春节假期除了走亲访友、温馨团聚，怎么少得了逛……吃……逛……吃！这时候，就要小心假期综合征了！
众所周知，假期综合征的主要原因在于节假日期间很多人生活规律被打乱、整天以吃喝玩乐为主、运动不再坚持、休息不好等，这些生活习惯的改变，使得身体机能下降，心脑血管系统、消化系统等器官的功能发生障碍，进而出现倦怠、肠胃不舒服等一系列病症。
而想改变这种状况，
无论是防还是治，建议都不能缺少运动。
运动预防假期综合征
假期里不管是饭局、牌局、麻将局，还是聊天、上网、看电视，使我们的生活规律被打乱，运动明显减少，最终的结果就是坐的时间很长，而久坐的危害是非常大的。
长期久坐对人体的损害很大，招来或加重高血压、冠心病、糖尿病，导致肥胖、“大屁股”、颈椎病、腰椎间盘突出、便秘、痔疮、关节病以及心理压抑等一系列疾病。
世界卫生组织(WHO)早就将久坐列为十大致病、致死的杀手之一，甚至赶超吸烟的危害。 有专家认为，除了精神因素外，久坐是导致假期综合征的最直接原因。
因此，
想要预防假期综合征的发生，最简单的方法就是减少久坐、增加小动作。
减少久坐
许多人都感觉假期里不知不觉就坐久了，特别是和家人、朋友打牌或打麻将等娱乐时，一不小心就会“战斗”好久甚至通宵达旦。
想要避免假期里的久坐，
其实有一个非常简单实用的小窍门——喝水。
有人说喝水乃久坐之杀器，确实如此。喝水→上厕所→接水→喝水……形成一个循环。无论何时一定要多喝水，有尿立即就去尿，水喝完了就去接，这样的循环可以迫使您每1～2个小时都要起身走一走，既减少了久坐、增加了运动，又利于身体废物的排出。
如果能泡上一壶茶，时常主动起身给亲人、朋友续一续茶水，不仅体现了热情，还能更多地活动活动。
增加小动作
除了多喝水外，我们还可以在等待的空闲时间里增加一些小动作，来缓解久坐带来的颈肩部、腰腿部不适。
●颈部牵伸。
坐位，双肩放松，双手交叉抱于胸前，颈部和上半身直立。身体不动，尽自己所能低头保持5～10秒，再尽力后仰保持5～10秒为一次，重复5次；头尽力靠近自己左肩膀保持5～10秒，再换右侧保持5～10秒为一次，重复5次；脖子尽力缓慢顺时针旋转一圈，再逆时针旋转一圈为一次，重复5次。
●收下颌。
坐位，双肩放松，平视前方，头部向后平稳缓慢移动(类似于缩下巴)，到极限处保持3～5秒，然后放松回到起始位为一次，重复10次。
●站立位提踵。
站在椅子后，双手轻扶于椅背，身体保持直立位，把双脚后跟抬离地面，大腿及小腿肌肉充分收缩维持5秒，缓慢回到初始位，稍停留后依次重复10～15次。
●背伸展。
端坐于椅子上，双臂后伸环抱椅背，双脚放松分开与肩同宽，将臀部紧贴椅背，将胸部缓慢向前挺，感受胸前扩张和后背收缩紧张感，维持10秒，缓慢回到初始位，稍停留后依次重复10～15次。背伸展可有效改善久坐后的含胸驼背姿势。
●反向平板支撑。
背对桌子，双脚打开与胯同宽，双臂后伸扶住桌沿，双手宽度略大于双肩。双臂伸直，手撑住桌面，稍微向前移动两小步(增加难度可向前多移动一段距离)，收紧腹部肌肉，将身体挺起，侧面看呈一条直线(不能塌腰)，颈部保持直立(收紧下颌)不要后仰，保持姿势至力竭，休息半分钟重复2次。做这一活动时要注意桌子的稳定性。
●扶墙俯卧撑。
面对墙壁，靠近站立，双脚打开与胯同宽；双臂前伸与肩膀同高，宽度略大于双肩，双手撑住墙面；稍微后退两小步(增加难度可后退多步)，收紧腹部肌肉，肘部慢慢弯曲，后背和颈部保持挺直；然后身体压向墙壁，再撑起身体。整个动作为一次，重复20次。
温馨提醒?
这些小动作在久坐期间可以轮流进行，并不需要一次全部完成；另外，在其他时间如饭前、睡前等也可以做这些小动作，可有效预防假期综合征。
运动缓解假期综合征
假期后感觉自己患了假期综合征也不用着急，解决好下面三个问题就能帮助您缓解。
1、克服反应迟钝，改善疲乏无力、昏昏欲睡的方法：
①室内保证24小时通风，保证空气流通。
②每天做1小时左右的有氧运动，能走路时不开车，能爬楼梯时不坐电梯。运动可以调整精神状态，帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。
③不要长久静坐，保持放松的姿势，必要时做保健按摩理疗和蒸桑拿热疗。
④通过刺激脑部恢复清醒状态，方法有两种?
一种是两手握拳，然后从小指开始，小指、无名指、中指、食指、拇指依次将手指伸展(手指伸开时要迅速、有力，拳头打开之后，要用力伸展手指)；然后从小指开始，内收握拳，顺序依旧是小指、无名指、中指、食指、拇指(收拳时要做到缓慢、有力)。
第二种是用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后部。如此反复10～20次为一遍，连做3遍就可以收到促进大脑血液循环、健脑爽神、降低血压的效果。
2、快速进入工作状态，方法有：
①别马上干活，先花点时间和同事沟通、整理桌面，让自己回到工作状态。
②别拿工作和休假时的状态比较，工作赚钱和休假花钱肯定感受不同。
③前三天不宜安排高强度工作，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，或先从自己感兴趣的事做起，有一个缓冲调整的时期；改变一下工作模式，在工作任务安排上要有一个循序渐进的过程。
④远离抱怨、懒惰、不满的人。
⑤注意起居有序，早睡早起，纠正过节期间睡懒觉的习惯。
3、改善心情：
想要获得好心情，除了进行自我心境调整外，还可以通过运动来取得。
有专家指出，人心情的好坏，与大脑分泌内啡肽的多少相关，运动可以刺激内啡肽的分泌增多，内啡肽可以使人的身心处于轻松愉悦的状态。
从心理学角度来讲，运动对于人的情绪具有良好的调节功能，在运动过程中，人们进行了合理的宣泄，负面情绪就会减少。
因此，运动可以使人放松且快乐。
温馨提醒
总之，假期综合征从根本上来说是运动少了，假期里让自己动起来就会减轻甚至终结这种情况的发生；而假期结束后，恢复运动就成了缓解假期综合征的主要方式之一。
通过运动，我们可以改善惫懒的状态、放松心情、恢复对工作的热情，从而尽快抛弃假期综合征带来的苦恼。
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