以下文章来源于广东省中医院珠海医院,作者省中医院珠海医院
每个人都知道,
运动有益身心健康,
那么究竟哪一种运动最好,
运动多长时间最合适呢?
广东省中医院珠海医院
骨二科陈茂水主任来给大家讲一讲。
现代人长期低头,这种运动最合适!
陈主任的诊室里,许多患者都会得到一个建议:多抬头,少低头,勤甩手。
这是因为,现代人 长期低头玩手机、低头写作业,工作里也总是低头干活,这让我们的颈椎长期处于前屈的状态,颈椎间盘符合明显增大。久而久之,就开始出现各种颈椎病了。
小小颈椎,对人体十分重要,颈椎病会影响日常生活,严重的可能有高位截瘫的风险,而中医理论认为,颈部是十二经脉交汇循行的部位,比如督脉就位于颈部后正中,长期低头,就会损害督脉。
多抬头,少低头,勤甩手,就是保护颈椎的一些动作了。
相信聪明的读者已经意识到了,这几个动作,和一种常见的运动很像。它就是陈主任今天要介绍的 “最佳运动”——挥拍运动。
为什么挥拍运动是最佳运动?
2019年,全球著名医学权威杂志《柳叶刀》发表过一篇关于运动的研究,分析不同的运动对精神健康、身体健康的影响程度。文章对120万人进行了细致的调查,结果显示, 挥拍类运动能降低47%的全因死亡率(指所有死因的死亡率),在所有运动类型中独占鳌头,紧随其后的是游泳(28%)和有氧运动(27%),跑步则不足10%。
挥拍运动,包括羽毛球、乒乓球、网球等,为什么这么厉害?
运动多久最合适呢?
一些人觉得,运动多多益善,锻炼越久越好。但陈主任提醒,凡事过犹不及,运动也要适量。
《柳叶刀》的研究发现,从时间长度来看,每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间,少于45分钟,效果减弱,大于60分钟,没有更高收益,而且有不少会产生负效应。
从频次来说,也不用天天练,一周3-5天,每天1次收益最高,少于和超出也都容易产生负效应。
运动前要注意这些事!
不同年龄的人群均适合参与挥拍运动,但需要掌握运动强度。
挥拍运动对身体结构的完整性是有要求的,如果 你肩肘关节、膝关节已经损伤严重,腰椎间盘突出、椎管狭窄,那建议减少挥拍运动,避免导致关节的损害加重,最起码要降低运动的强度。
挥拍类运动存在一定的受伤风险,因此在运动时要保护好自己:
专科简介
医生名片
陈茂水 副主任医师
擅长:
中西医治疗颈椎病,腰椎管狭窄、腰椎间盘突出、滑脱,脊柱骨折及侧弯畸形、肿瘤、结核,颈、腰椎开放微创手术。
出诊:周一下午,周四上午
吕洲明 副主任医师
擅长:
颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症等脊柱疾病的诊治。
出诊:周一上午,周四、五下午
陈鉴权 主治医师 医学博士
擅长:
各类脊柱疾病的精准外科治疗。
出诊:周一下午
张博 主治医师
擅长:
中西医结合治疗颈椎病、腰椎间盘突出、腰椎椎管狭窄、腰椎滑脱、专攻腰椎间盘突出症的椎间孔镜微创及脊柱侧弯手术治疗。
出诊:周五上午、周六上午
徐旭 主治医师
擅长:
专攻颈胸椎手术及各类微创治疗。中西医结合治疗颈椎病、腰椎间盘突出、腰椎椎管狭窄、腰椎滑脱等。
出诊:周四下午
吴永生 住院医师
擅长:
运用中医特色疗法治疗颈肩腰腿痛,运用形体训练疗法治疗青少年脊柱侧弯。
出诊:周日上午
执行编辑:宋梦西
审核校对:庄映格
责任编辑:宋莉萍
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