60岁后10个人中8个人会患上，关节炎该如何预防？

那后面的20年，就得深受其苦了

那我们该如何保护膝关节

预防膝骨关节炎呢？

那么，什么是骨性关节炎呢？

这是一种严重危害健康的关节退行性病变，是由于诸多因素引起的关节软骨退化（碎裂、剥脱）以及关节边缘骨质增生，又称退行性关节炎。

骨性关节炎的主要症状为关节疼痛，常发生于晨间，活动后疼痛反而减轻，但如果活动过多，疼痛又可加重。骨性关节炎另一症状是关节僵硬，常出现在早晨起床时或关节长时间保持一定体位后。

骨性关节炎常发生于老年人身上，但不仅限于老年人，目前随着运动参与人数的急剧增加，一些运动过多、运动不当人群存在较早年龄发生骨性关节的风险。

60岁后，膝骨关节炎患病率近80%

人在走路时

膝关节的两个软骨会互相摩擦

在大腿骨和小腿骨间

起到类似“软垫”的作用

在人年轻时，软骨面很光滑

软骨间的滑液还很充足

膝关节活动起来就自如得像新机器

图源：图虫

可是年纪渐渐增长

“机器”也在变老

膝关节退化几乎没有人可以避免

流行病学调查显示

60岁以上人群患病率达78.5%

尤其是绝经后的女性

由于其体内激素水平下降

会引起膝关节软骨退化、萎缩

另外

不当地使用膝关节、外伤、肥胖

也会加速关节软骨的磨损

一些爬或蹲的家务活、爬山等运动

都会增加关节负担

广场舞中一些增加膝关节负荷的动作

也最好避免

大家判断自己是否患有膝骨关节炎，就是注意这个现象：行走起始痛。

● 即坐的时间长了，站起来开始走路的时候，头几步路走不了；

● 活动开了以后症状有所缓解，但是走的时间稍微久了，关节又开始发僵疼痛。

膝骨关节炎该如何治疗？

膝关节炎的治疗

可以遵循阶梯治疗理念，

在不同时期采取相应的治疗方案。

如理疗、药物治疗、

关节镜微创手术、保膝手术等，

如果膝关节炎发展到最后阶段，

膝关节肿痛剧烈，

行走困难甚至无法行走。

核磁共振检查发现，

三个小关节都有严重磨损，

甚至出现骨缺损，

则需考虑全膝关节置换手术。

爱“膝”要做好“4个一”

15~30岁时膝关节处于

“完美状态”运作起来不知疲倦

只要不破坏到膝关节组织

基本都感受不到它的存在

但30岁后，膝关节就慢慢开始

变得“脆弱”需要照顾了，

所以30岁后就要好好爱“膝”了：

01

一个稳定的好体重

肥胖女性膝骨关节炎的发病率

是正常体重女性的4倍

而男性则为4.8倍

因为体重超标也会加重

膝关节的负荷引起软骨的破坏

减肥能明显降低膝骨关节炎发病率

有数据表示肥胖者体重减少10斤

膝骨关节炎的症状会减少50%

02

一个小时久坐，起来动一下

久坐本身和膝骨关节炎

没有直接的关系

但是久坐会影响到关节软骨的营养

图源：图虫

因为软骨内没有血管

要想把营养带到软骨里使其能新陈代谢

减少磨损就需要软骨吸取关节滑液

而人只有在运动时

关节才会得到关节滑液的滋润

适量的跑步可以促进关节滑液流动

而久坐则不能，因此关节更易损伤

《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出

健身跑步者的关节炎发生率为3.5%

而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%

建议对于需要久坐的人群

可以每1小时起来活动10分钟

尤其少跷二郎腿避免给膝关节添压力

03

一个合适的温度

受凉对膝骨关节炎来说

是一个加重的因素

受凉使得关节周围的血液循环减少

滑膜营养减少受伤后的修复能力下降

对一些已经出现膝骨关节炎的病人

受凉可以加重临床症状

尤其是一些年轻人

天冷也喜欢穿短裙

这样膝关节受凉受寒机会比较多

代谢差，老化也会比较快

所以天冷时穿衣

一定要让膝关节感到温暖

04

一份补钙食物

在膝骨关节炎的发展过程中

提早关注膝关节的问题可以延缓关节衰老

补钙对膝关节有作用特别是对骨骼很重要：

图源：图虫

①　牛奶及豆制品钙含量丰富，利用率又高每天一杯奶是不错的选择

②　海带、深绿色蔬菜、芝麻、杏仁等含钙量也很高，可增加钙质摄入

③　多一些户外活动增加阳光照射及补充维生素D以促进钙吸收

膝骨关节炎患者，要不要戒掉运动？

得了膝骨关节炎，真的要避免运动吗？

专家强调，这样的想法是不正确的

只有进行适当的运动膝关节才能更加健康

膝关节周围的肌肉：

股四头肌和腘绳肌

对于膝关节具有重要作用

股四头肌

主要在膝关节前方

为膝关节提供强有力的保护

腘绳肌

主要在膝关节后方

为膝关节提供强有力的保护

但是随着年龄的增长

我们的肌肉会逐渐萎缩，

体积变小力量也随之变弱

因此，肌肉锻炼

是膝骨关节炎患者的一项必修课

文字综合骨科朱大夫公众号内容