跳广场舞跳出关节炎？原因是……

而 持续久跳会增长关节使用时间， 加速磨损关节，会对膝关节的关节囊和韧带造成过大的牵拉。

同时广场、小区等多为 水泥地或瓷砖地，比较坚硬， 对关节缓冲作用差，也会加重关节损伤。

此外，由于老年人大多关节处于退变的过程，骨质增生和关节韧带的弹性降低，所以当选择难度系数较大的舞蹈动作时，很容易引起韧带、肌肉的损伤， 严重的可以引起骨折。

保护膝关节

注意这5点

1

动作

避免做频繁使用膝关节的广场舞动作， 膝关节尽量避免半屈曲位、半蹲位。

这个体位很容易造成髌骨跟股骨之间的压力增大，压力大了以后，就会引起不同程度的软骨损伤。

要量力而行，选择动作幅度小、难度小、强度小的舞蹈动作，不要做幅度过大、冲击力大的动作。如下蹲、弯腿、起跳等，尽量在场地上铺一层塑胶来增加柔软度来缓冲关节压力。

2

时间

建议每次跳广场舞不要超过1小时，身体微微出汗即可，天气转凉后还要注意防寒保暖。

3

装备

广场舞的运动场地绝大多数是混凝土地面或石板地面，这种场地会对膝关节、踝关节产生较大的反作用力，从而造成关节损伤。

在没有木板的情况下，建议跳广场舞时， 穿一双缓冲性能好的有弹性的鞋子。

布鞋、凉鞋、高跟鞋对膝关节的损伤非常大，所有不要穿了。

4

热敷舒缓不适

如果有疼痛或者不舒服，可以用热敷，用热水泡脚的时候用热水把膝盖热敷一下，促进血液循环会减轻一些疼痛。

5

注意饮食

平时注意适度增加一些营养素的摄入，补充钙质，养护合一，补充营养软骨的药物(如硫酸氨基葡萄糖)。

科室介绍

西安中医脑病医院疼痛科，集传统中医药与运动康复的双重优势，特聘专家常年坐诊，采用针灸、推拿、中医正骨、冲击波、牵引、小针刀、穴位注射、刃针治疗、中药涂擦、中药熏洗、超短波、神经阻滞、骶管注射等多种治疗方法，为您解除疼痛的困扰。

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编辑丨郜雅昱

责编丨于浩洋

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