坐不对，腰毁尽！教你5个方法，在家也可以做，对缓解不适有用

　　2、坚持跳绳

对于上班族来说，做了一整天后，腰肌劳损症状更为严重，这时候建议通过跳绳这一运动来活络气血，改善疲惫的状态。

正常情况下，刚开始时每次坚持跳半分钟，如果精力更为充足的话还可以多跳几次，既能够消耗热量，同时还可以明显的改善腰疼情况。

　　3、婴儿式拉伸

所谓的婴儿式拉伸，其实就是双腿跪在床上，然后双手打开稍微比肩宽一点，手掌向下紧紧的贴着床垫，把身体撑平双手不要动。

接下来臀部慢慢的向后移动，贴在脚后跟的位置，最后是胸部下移放到大腿部，身体尽力往下压，停留几秒钟后恢复原位。反复做两组，每组为10个，便有助于放松腰背部的肌肉，缓解肌肉痉挛问题。

　　4、臀桥

对于经常健身的人而言，应该都比较熟悉这一动作，简单来说就是采取仰卧位，双手平放在身体的两侧，然后双脚打开与肩部同宽。

接下来屈膝脚掌伸长，头部和肩部以及脚部都要保持不动状态，缓慢的将臀部抬起，坚持10秒钟的时间，再慢慢的放下休息5秒钟，每天做20组。

　　5、平板支撑

平板支撑得采取俯卧位，尽量的让肘部弯曲撑在床上，身体略微抬起，只留下手臂和脚尖着床，然后有意识的把身体重心放在人的前臂上，使得背部受力。

这项运动对于体能的要求不高，在刚开始阶段可以保持2~3秒钟，随着身体的适应，可以多坚持几秒钟。但要提醒大家做平板支撑时，臀部不能抬得太高，尽量让身体保持水平直线才能达到更好的效果。

总的来说，腰肌劳损是非常折磨人的疾病，所以提醒长期久坐的人群，为了防止腰肌劳损，每隔半小时就得起身活动一下。

与此同时，在有了腰肌劳损症状后，除了就医之外，还可以尝试上文中提到的几个方法，在家里就能够轻松的做到，坚持时间久了，或许可以达到不错的缓解效果。