睡的少容易变胖
本报记者 燕声
熬夜、睡不够是现代社会很多年轻人的标配，有些人压缩了睡眠时间用来工作、娱乐等，睡眠问题一直没有受到应有的重视。日前，《美国医学会杂志》网络开放子刊发表的新分析表明，晚睡以及每晚睡眠不足6小时的人容易肥胖，而且白天长时间补觉并不能抵消这种风险，反而会明显增加肥胖风险。研究者指出，对于成年人来说， 每晚至少要睡6小时。
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发胖危险信号：10点以后睡觉
该研究从全球26个不同收入国家60个研究中心纳入近13.7万名35~70岁的成年人，平均年龄51岁，59.8%为女士。其中近两成人肥胖，27.1%腹型肥胖。
这些人的平均每晚睡眠时间为7.8小时，中位睡觉中点时间（上床睡觉至起床时间的中点）为凌晨2:15。14.4%的人有晚睡习惯，即半夜或更晚睡觉；39.7%的人有白天睡觉习惯。
在低、中、高收入国家，成年人平均上床睡觉的时间逐渐推后，分别在晚上10:09、10:21、10:54上床睡觉。城市居民上床睡觉的时间晚于农村居民，二者平均分别在晚上10:44和9:58上床睡觉。
在该研究中，肥胖定义为：体重指数≥30，但中国人采用体重指数≥28；腹型肥胖定义为：腰围男士≥102厘米，女士≥88厘米。
校正各种潜在混淆因素后，分析显示，与晚8~10点上床睡觉的人相比，晚上10点以后睡觉的人全身肥胖和腹型肥胖的风险均增加20%。凌晨2~6点才睡觉的人风险尤其高，全身肥胖和腹型肥胖的风险分别增加35%和38%。
晚睡为什么会发胖？武汉大学中南医院内分泌科主任医师孙苏欣曾介绍，晚睡一般会比正常时间睡觉的人容易发胖一些，因为晚睡的人由于吃完晚饭后到睡眠的时间间隔太长，会有一定饥饿的感觉，所以晚睡的人往往在睡觉前会吃宵夜。另外，晚睡的人早上起得也晚，久而久之，发胖的几率就会更高。因为晚起可能会使吃早饭的时间推迟，长时间的饥饿会导致早餐吃得很多，进而导致肥胖。如果晚睡的人坚持不吃宵夜，机体就会由于能量相对不足，导致新陈代谢下调，使人处于低代谢的状态，也容易发生肥胖，所以晚睡的人比正常睡觉的人更容易发胖。
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发胖危险信号：每晚睡不够6小时
研究还显示，每晚睡眠不足6小时的人，肥胖的风险也明显增加。例如，与每晚睡7~8小时的人相比，每晚睡眠不足5小时的人，肥胖和腹型肥胖风险分别增加27%和16%。而每晚睡眠时间≥6小时与肥胖和腹型肥胖均无关。夜晚睡眠中点时间每推迟1小时，全身肥胖和腹型肥胖的风险均增加5%。
此前，来自美国国家心理卫生学会的一项研究显示，每晚多睡一小时可能会有助于减肥，睡眠不足反而让发胖的机会增加。研究者用13年时间追踪研究了27～40岁不等的成年人，发现每晚睡眠时间少于6小时的人体重增加得最多。这是因为人在睡眠时体内会释放出一种名为“瘦体素”的物质，作用是向大脑报告身体的脂肪水平。如果脂肪水平上升，会分泌适量的瘦体素帮助控制体重。
另一项发表于《美国临床营养学杂志》上的研究还发现，即便在睡眠减少的受试者当中食量并未增加，但是白天普遍会精神不振，在自由生活状态下，体力活动的量会显著下降，这样就会降低人体的能量消耗而增加体重。
不仅如此，《美国心脏协会杂志》上的一项来自美国宾夕法尼亚州立大学医学院的研究给睡眠不足的中年人敲响了警钟。研究显示，如果每天睡不够6小时，有高血压或2型糖尿病的中年人会有2.14倍的心脏病或脑卒中早死风险；而有心脏病或脑卒中的中年人，会有3.17倍的癌症死亡风险。
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发胖危险信号：白天睡眠时间较长
该分析还显示，白天睡眠时间较长的人，肥胖风险也显著增加。白天睡眠≥1小时的人，全身肥胖和腹型肥胖的风险分别增加22%和39%。另外，分层分析显示，晚睡和夜晚睡眠不足对女士肥胖风险的影响更大。
中南大学湘雅公共卫生学院研究人员发表的一项研究提示，对于女士、无焦虑或抑郁等情绪症状、夜晚睡眠时间≥8小时的三类人来说，午睡时间超过90分钟时，容易出现代谢综合征。分析显示，与每天午睡≤30分钟的人相比，午睡超过90分钟的人发生代谢综合征的风险增加77%，但午睡时间30~60分钟及60~90分钟的人代谢综合征风险并未增加。进一步分层分析发现，这种现象仅见于女士及无情绪症状或夜晚睡眠时间≥8小时的人。这三类人如果午睡时间超过90分钟，出现代谢综合征的风险分别增加2.02倍、97%、1.34倍。在上述三类人中，午睡时间超过90分钟与代谢综合征的各个组分均密切相关，包括腰围增粗、空腹血糖升高、甘油三酯水平升高。在所有人中，午睡时间超过90分钟的人腰围增粗、空腹血糖和甘油三酯升高的风险分别增加55%、59%和48%。在男士中，仅午睡60~90分钟的人甘油三酯升高的风险增加87%。
成都市第三人民医院神经内科医师李伟曾表示，睡眠是呈周期性变化的，成年人的睡眠周期大约在90分钟，入睡40分钟后容易进入做梦阶段，这个时候醒来会感到疲累。因此，午睡时间不宜过久，最好不要超过一个小时，建议半小时左右。
文中图片来自网络
|| 燕声 万涛
值班主任 || 范宏博
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