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近年来,中国高尿酸患病率在逐渐增高。不同地区患病率差异较大,总体上是在 5.46%~19.30% 区间。也就是在高发地区,每 5 个人中就有 1 个是高尿酸血症。
另外,男性患病率达到 9.2%~26.2%,远高于女性的 0.7%~10.5%。不但如此,高尿酸血症表现出明显的年轻化趋势。
高尿酸血症已经成为我国仅次于糖尿病的第二大代谢性疾病。
除了基因异常人群以外, 肥胖、运动缺乏,高果糖饮食、饮水不足、高嘌呤饮食、爱喝含酒精的饮料,这些都容易引起高尿酸血症,建议及时调整自己的生活方式。
这样的生活习惯
助你「降尿酸」
方法一:多喝水,拒绝甜饮料
不仅日间喝水,晚上睡前也要喝一杯水,避免夜间尿液浓缩。
请注意饮料中不能加任何糖,不含糖的苏打水可以考虑,淡茶淡柠檬水之类都可以。
研究表明,甜饮料中的果糖会促进尿酸生成,增加痛风发生的危险,特别是用 高果葡糖浆增甜的清凉饮料(那些冰镇之后更清甜的饮料),故不宜食用。
图片来源:站酷海洛
方法二:多吃蔬菜,切记少油烹调
多吃蔬菜,能供应足够的钾和镁,无论浅色蔬菜还是深绿色蔬菜都有好处。
蔬菜、水果和奶类这类碱性食物,能供应足够的钾和镁, 降低血液和尿液的酸度,使尿液碱性化,从而增加尿酸在尿中的可溶性。并且丰富的维生素 C 摄入,能促进组织内尿酸盐的溶解。
但并不是所有的蔬菜都适合多吃,比如菠菜、苋菜虽然富含镁,但它们也有较多草酸,不利于尿酸的排泄。
不过这也没关系,可以少量多次吃(比如每次 100 克),记得在沸水里焯过,去掉涩味的草酸,就比较放心了。
记得烹调蔬菜时不要放太多油哦。
图片来源:站酷海洛
方法三:水果每天吃半斤即可
水果中含果糖,但半斤的量所含果糖不超过 20 克,不会造成果糖摄入过高。
果汁不要喝,因为果汁集中了水果中的糖分,却把其他的好处去掉了。
方法四:超重肥胖人群需要减肥
如果体重超过标准体重的 10%~30% ,通过健康的减肥,可以降低糖尿病和心血管疾病的风险,改善代谢功能,对降低血尿酸水平也有好处。
需要注意的是,一定要在营养合理的前提下减肥,万万不可只追求速度—— 不是迅速减重,而是慢慢减脂。
图片来源:站酷海洛
方法五:无需恐惧乳制品
奶类中的钙、钾、乳酸等成分都有利于降低尿酸水平,可以作为膳食中优质蛋白质的重要来源。
高尿酸的朋友们一天喝两三杯低脂奶是有益无害的,记得不要加糖。
说了这么多该吃的、不该吃的,有些人还是很困惑:平时的饮食该怎么搭配,才能控制尿酸?
为了解决大家的困惑,5 月 18 日,我们邀请了浙江大学医学院附属妇产科医院、临床营养师毛蕾,为大家做一场关于「合理饮食,控制尿酸」的直播!
在直播间,临床营养师毛蕾将会盘点哪些食物能够安全、有效地控制尿酸,还会定制独家饮食方案,帮助大家远离痛风!
5 月 18 日(今天)19:00
临床营养师毛蕾
教你合理饮食
控制尿酸,远离痛风疾病
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1. 学会如何通过合理饮食来有效控制尿酸,并获得营养师定制食谱
高尿酸等于痛风?平时怎么吃,才能控制尿酸?
在本次直播中,临床营养师毛蕾不仅会纠正尿酸饮食的误区,除此之外,她还会以专业的角度,为大家制定合理的饮食方案。
2. 专家在线互动答疑
本次直播设有答疑环节,大家可以在直播间尽情提出关于 高尿酸饮食方面的具体问题,临床营养师毛蕾会给大家提供科学的解决办法。
(仅限前 3000 人)
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本次直播将于 5 月 18 日(今天)19:00准时开播,届时我们会在活动群分享观看链接。
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5 月 18 日(今天)19:00
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