说到奶茶，今年冬天的第一杯奶茶你喝到了么？ 还是…已经是第5678杯了呢？
作为下午茶的首选，很多人虽然觉得奶茶热量高会长胖，但是也会吨吨吨快乐的喝下去！
那奶茶的热量高不高？怎么健康的喝奶茶？今天我们就来说一说~
奶茶里都有什么
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总体上来看， 每100克奶茶的热量不算太高只有52.5千卡，因为有牛奶的成分，就含有钙和蛋白质，也算有一定的营养价值。
但是一杯奶茶一般都要500ml左右， 即使是无糖的奶茶，热量也相当于2.5碗米饭（75g约1.5两）。
奶茶配料热量盘点
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现在的奶茶种类越来越多，除了最传统的珍珠奶茶，还可以加 红豆、仙草、椰果、西米露、燕麦、布丁….
这些常见的奶茶配料是怎么做的？热量有多高？我们做了个总结：
| _ | 配料 | 热量( 每100g) | 成分 |
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红豆 | 78 | 红豆+糖 |
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烧仙草 | 23 | 凉草粉+淀粉 |
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珍珠 | 112 | 木薯淀粉+黑糖 |
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西米露 | 148 | 西米粉 |
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布丁 | 107 | 布丁粉 |
从热量上来看，珍珠、西米露和布丁最高，都属于高碳水食物， 如果加配料，那这杯奶茶的热量会多出不少！
一般奶茶店加配料都是50-100克左右，大家可以算算，平时喝的奶茶热量有多少~
3招健康喝奶茶
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选拿铁/鲜奶系列
奶茶店的菜单总是琳琅满目，但是简单可以分成两种，就是： 用植脂末做的和 鲜奶做的两种。
这两者的区别还是很大的，虽然现在的植脂末一般都是 “0”反式脂肪酸的植脂末，虽然不会对身体有害， 但毕竟是脂肪，所以热量很高！
植脂末在热量上比鲜奶高出了将近1倍， 所以如果不想长胖的话，可以选鲜奶（拿铁）系列吧~
加料就减糖
上面我们有盘点奶茶配料的热量，而且 很多配料在制作过程中就添加了很多糖。
甜度一般分为：正常甜、七分甜、五分甜、三分甜和无糖。
如果加了配料，奶茶可以适当降低甜度，当然 无糖是最好啦~
把糖换成甜菊糖
有些奶茶店现在可以把奶茶里的糖换成「甜菊糖」，也就是我们常说的代糖。
代糖可是个好东西， 在保持原本甜度的同时热量和升糖指数更低！
不想长胖的话可以尝试一下哦！
今日份健康小知识get！
虽然奶茶戒不了，但是我们可以更健康的喝~
今天学到的小技巧
就从下一杯奶茶开始吧！
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审稿专家：黄芸 宣武医院 营养科 营养医师
编辑：医口酥、医梨沙白
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