人体就像一台高度精密的机器，身体的各组织器官就是零部件。机器用久了，零部件会损耗。随着年龄的增加，人体的各器官组织也会逐渐出现问题。因此，小编整理了一份“ 器官自测+养护法”，赶紧对照着学起来吧。
一
一口气
看出你的肺功能
一般来说，从20岁开始，肺活量就会逐渐下降，身体 供氧量也会随之减少，进而影响到其他组织器官的功能，身体更易出现各种疾病。所以， 要提早意识到养肺的重要性。
01
屏气自测肺功能
深吸一口气，然后尽力屏气，再慢慢呼出。
屏气的时间越长，肺功能越好。一个20岁的健康人，屏气时间约为90-120秒；一个50岁的健康人，屏气时间约为30秒。
02
一操一方，护肺健康
长吁短叹呼吸操
具体方法为：深呼吸后，将嘴唇噘成鱼嘴状，均匀缓慢地吐气，呼气时间宜长于吸气时间。
二
血管硬化从年轻时就开始了
你的血管还好吗
01
自测血管健康程度
数抬头纹
欧洲一项三千人的研究发现，抬头纹越多的人，心脑血管疾病的风险越高。如果你的额头上存在5条以上浅纹或出现深纹，甚至出现5条以上深纹，可能预示着你的血管损伤严重，心梗风险较高。
博格斯实验
平躺在床上，将腿抬高到60度—90度，坚持3分钟。放平双腿，观察腿部颜色恢复红润的时间。如果很快恢复，说明你的血管状况良好；如果超过5分钟没有恢复，可能预示中小血管存在病变；超过8分钟，建议及时就诊。
三
大脑和神经系统
30岁后衰老加速
01
一张图自测大脑反应力
通读下图中的文字，再回答不同彩色字体的颜色，如果 出错太多、思考时间过久，可能预示着你的大脑反应能力下降，已经开始衰老了。
02
常做手指健脑操
建议大家空闲的时候可以做做“手指健脑操”。 手指上有很多神经连接着大脑。手指的动作，越复杂、越精巧、越娴熟，就越能在大脑皮层建立更多的神经联系，而手指操可以充分刺激这些神经，有助增强脑功能，可以预防或抑制认知障碍症的发展。
四
骨骼衰老易骨折
强健骨骼不能只补钙
人体骨骼其实很强壮，健康骨骼结构致密，骨小梁比较粗壮，可承受200~500公斤的重量，小腿骨骼甚至可以承受700公斤的重量。
但人体骨钙含量在 35岁达到高峰，随后逐渐减少， 60岁时骨钙约会丢失50%，将大大增加骨质疏松性骨折的风险。
01
五点一线自测骨质疏松
背靠墙壁，身体尽量紧贴墙面，看 脚后跟、小腿、臀部、肩胛骨下、后脑勺这五点是否在一条直线上。如果不是，可能预示着你的骨质疏松风险较高。
五
心脏衰老，全身受累
一般在40岁后，心脏就会开始衰老，向全身输送血液的效率会逐渐降低。据世界联盟统计，我国40岁以上的人群中只有20%的人属于“人老心不老”。
01
一张图自测“心脏年龄”
如果最终算得的心脏年龄小于等于你的实际年龄，说明心脏比较健康；如果大于实际年龄，说明心脏已经提前衰老，应该及时保养了。
六
肾脏疾病高发
很多人患病却不自知
肾脏是人体的主要排泄器官。血压稳定、骨骼生长也与它息息相关。但肾脏的“保质期”只有40年，不良习惯会让肾病“雪上加霜”。
01
看尿液自测肾脏健康
每天早晨起床排尿后，观察尿液的状态。正常的尿液是淡黄色透明的，如果出现小便异常，如：呈浓茶色、血色，或泡沫多且不易消散等，可能预示着你的肾功能受损，应及时就医。
02
护肾记住这2点
多喝水、不憋尿：喝水能够加速体内废物的排泄；而长期憋尿可能会使滞留在体内的细菌感染肾脏。
吃“黑色”食物：黑色入肾，黑豆、黑芝麻、黑米等有补肾益气的功效。
七
肝脏代偿能力强
及时发现病变很重要
肝脏是人体的解毒器官，它具有非常强大的代偿与再生功能。熬夜、喝酒等不良生活习惯，会导致肝脏提前衰老、影响肝功能，甚至诱发生脂肪肝、肝癌等疾病。
01
自测肝功能
肝脏没有痛觉神经，一般自己较难发现病变。但如果手掌大小鱼际发红，或身上皮肤出现蜘蛛痣（以一个点为中心，向四周发散红血丝，按压时消失，松手后出现），可能预示肝功能受损，存在肝脏疾病，应及时就医检查。
专家推荐
1. 中疾控发布“五一”假期健康提示，警惕5类疾病1种虫 2. 紧急提醒！ 事关五一假期 3. 感冒老不好？ 中医讲：调补脾胃是关键！不吃药的方子在这里
图文素材来源网络，版权归原作者所有
编辑 | 杨萃萃
责编 | 韩帅
审核 | 王凌立