肾藏先后天之精，肾精化为肾气。
一个人，想要有健康的体魄、矍铄的精神，首先要有一个基础，那就是肾气充足。
很多人提到肾相关的话题，总是容易跑偏，就好像只有男人长肾了一样。
事实上，肾脏对于男女老少都是很重要的，肾气不足，肾不好了，对身体的损伤显而易见。
肾气不足人虚弱，出现6个表现，是肾不好了
1、便秘
「肾司二便」，所以便秘、腹泻、小便不利都与肾有关。
除了便秘之外，肾气不足还会表现为腹泻，一般发生在天亮之前，也称之为「五更泻」。
2、耳鸣、精力不济
通常会表现为听力下降、耳鸣、工作效率低、注意了不集中。
3、腰酸背痛
这几乎是所有肾气不足人群的共同症状，尤其在过度劳累之后，腰痛、膝盖酸软会表现得很明显。
4、脱发、色斑、黑眼圈
女性关注的外貌问题，也会受到肾气不足的影响，表现为白发增多、头发不再有光泽、出现黑眼圈、黄褐斑，甚至还会伴有月经不调。
5、畏寒怕冷、抵抗力差
肾气不足的女性更容易畏寒怕冷，即使穿得多，在冬季仍然会表现为手脚冰凉、整夜双脚不温暖。也容易感冒、咳嗽。
6、出现睡眠问题
表现为没精神，还会表现为难以入睡、睡眠质量低、易惊醒、容易烦躁等。
此外，肾气不足还会表现为早衰、健忘、食欲不振、乏力、不耐疲劳以及牙齿过早松动。
无论男女，4件「耗肾」的事少做，切记！
1、频繁熬夜
有些时候熬夜是身不由己的，因为要熬夜加班或者进行工作应酬，这就会导致睡眠严重不足，可能短时间并不会给身体带来太大的影响。
可时间一长，就会导致内分泌出现紊乱，然后肾脏运行负担加重，从而加速肾脏衰老，损耗肾脏健康。
2、久坐不动
办公室里久坐不动的人到处都是，这是个特别不好的工作模式。
坐着不动会使全身的气血经络不畅、代谢物质排泄速度减缓，一般的上班族都有腰酸背痛、肢体麻木等症状。
而且，整天一个姿势，会压迫膀胱经，使膀胱气血不畅，影响肾，造成肾虚。
3、抽菸喝酒
很多人把吞云吐雾，推杯换盏当作人生的一种享受，殊不知，他们正在为这种享受付出着怎样的代价。
长期地抽菸喝酒，带入了大量的毒素不仅会增加肾的负担，甚至可能会阻碍肾的排毒功能，对肾造成一定的伤害。
同时，毒素留在体内不能排除，不断积累，对全身的气血流通都会造成影响，更加剧了肾虚的过程。
4、纵欲过度
「色字头上一把刀」，很多人明明知道这个道理，可还是明知故犯。
历代皇帝短命的居多，一个很重要的原因就是皇帝女人太多，坐拥三宫六院七十二嫔妃，纵欲过度导致肾精衰竭而亡。
中医认为，肾中藏精，肾精是维持人的生命活动的基础。如果纵欲过度，肾精损耗，人的生命之根就会受损，元神会受到紊乱，寿命也会减短。
养肾，多吃三食、常饮二水、做好一件事，肾好人长寿
多吃三食：
1、山药
《本草纲目》说山药：「益肾气，健脾胃。」山药既是古老的中药，也是日常食物，它的作用是「平补脾肾」。
山药多吃不会上火，适宜在夏天温补肾阳。脾虚、肺虚、肾虚者可长期食用，被誉为「天然补肾王」。
2、豇豆
豇豆具有理中益气、健脾补肾、和五脏、调颜养身、生精髓、止消渴的功效。
它除了有健脾、和胃的作用外，最重要的是能够补肾。
李时珍曾称赞它能够「理中益气，补肾健胃、和五脏、调营卫、生精髓」。
3、黑米
黑米有滋阴补肾的功效。此外，还可以补益脾胃，益气活血。
黑米外皮中的花青素更具有抗衰老的作用。
黑米的营养主要在皮层，所以，我们食用的是未经精加工的「糙米」，外部有比较坚韧的种皮，不易煮烂，应提前浸泡，或者用高压锅煮食。
常饮二水：
1、黄苞谷须茶水
黄苞谷须也就是我们常说的玉米须，它其实也属于一种中药，是可以和别的中药联合用药治疗肾脏疾病的。
黄苞谷须具有很好的利尿作用，可辅助治结石，对肾结石、胆结石、尿路结石等均有效。
此外，黄苞谷须还适合改善慢性肾炎，将其泡水喝之后能够有效的改善肾功能，对于肾病引起的身体浮肿情况具有非常不错的治疗效果。
2、不老莓黑杞茶水
将不老莓、黑枸杞、桑葚、玫瑰茄混合，一起泡水代茶饮，可益肾精，抗衰老，促排毒，保护肾脏健康。
不老莓含有丰富的花青素、多酚等，抗氧化极强，可延缓肾脏衰老，促进肾脏细胞代谢、排毒。
黑枸杞，具有补肾益精、生津止渴、补脑、抗衰老和活络通经等作用。
桑葚可入药，始载于《唐本草》，其味甘，入肾经，益肾滋阴、黑发明目、祛斑延年。
玫瑰茄有助于排结石，减少肾脏内结石的形成，保护肾脏健康。
做好一件事：
——没事踮踮脚
脚跟与人体的肾经关系密切，而踮脚跟实际上是刺激了肾经穴位。
足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。
人过了30岁后肾气就变得虚弱，肾阳不足，踮脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用。
在寒冷的冬天里，没事的时候，经常踮踮脚跟，就是非常好的扶阳大法。
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