据世卫组织统计，每年大约有30%的65岁以上老人发生跌倒，每年30余万人因跌倒致死。我国每年约有4000万老人跌倒，其中40%~70%的跌倒伤害需要医治。
由于跌倒可导致心理创伤、骨折及软组织损伤等严重后果，影响老年人的心身健康，增加家庭和社会的负担，现已成为老年临床医学中一项很受重视的课题。
老年人摔倒后切忌不明情况贸然起身，摔倒时有个“安全着陆姿势”，你一定要学会！
摔倒最大的影响是引发骨折，主要部位为髋关节、脊椎骨、手腕部等处。
相对于臀部着地或一侧身体着地，用手撑地给老人造成的伤害以及治疗的难度要小得多。
推荐：用手撑地
摔倒时用手撑地，损伤的往往是腕关节，顶多导致尺骨远端或桡骨远端骨折。
优势：手臂骨折在护理上不需要卧床，康复训练容易做，不会发生致命的并发症。
不推荐：臀部着地
如果跌倒时坐到地上，支撑点落在臀部，易导致股骨头骨折、腰椎压缩性骨折、髋关节骨折。
劣势：如果是一侧身体着地，支撑点在身体胯外部，那么容易伤及股骨，导致股骨粗隆间骨折或股骨颈骨折。
若治疗不及时，可能会引起肺炎、褥疮、泌尿系感染、关节挛缩、血栓等危及生命的多种并发症。
小贴士：
滑倒先检查伤势，不要贸然爬起。
感觉剧烈腰痛时，千万不要乱动，因为腰椎骨折后随意活动，很可能造成骨折移位加重，严重时下肢可能瘫痪。
此时应尽快呼救，救人者也不能随意背抱伤者，应用硬板将伤者抬到医院，或拨打120，由专业医护人员救助。
为什么老年人更容易股骨颈骨折？
90%以上的股骨颈骨折是在站立或者行走时跌倒发生的，因为老年人多有骨质疏松，骨量减少，即使轻微的外力即可造成骨折，此外，摔倒后的保护机制的减少也是很重要的因素，如图是年轻人常见的摔倒姿势：
在摔倒后，用双手支地去缓冲摔倒的影响，
而老年人的摔倒常见的姿势，是这样：
老年人遭受髋部骨折时没有向前的动力，缺少上肢缓冲保护机制，通常直接摔到髋部。
股骨颈骨折的发生率有多高？
股骨近端骨折或髋关节骨折基本上可分为两组：囊内骨折（股骨颈骨折）和囊外骨折。其中股骨颈骨折约占56%。
股骨颈骨折有哪些症状？
患者摔倒后，尤其是老年女性，倒在地板上自己不能起来。患肢通常缩短、外旋，活动可引发疼痛。
注意！这6个时刻易摔倒
起夜时
起夜时的血压变化造成脑供血不足，造成短时间头晕，而夜间光线昏暗，老人视力差，再加上半夜头脑不清醒，极易摔伤。
建议
•最好在老人手边安置一个夜灯，起夜时先坐一会，等适应照明亮度后再起步；
•将房间过道的杂物清除，有条件的话，卫生间最好装个扶手、铺个防滑垫。
洗澡时
夏日洗澡频率增加，浴室湿滑，老人行动力下降，如果浴室空间较小，再加上平衡能力较差，很容易摔倒。
建议
•注意在浴室铺设防滑瓷砖、防滑垫等；
•患有高血压、冠心病等心脑血管疾病的老人，洗澡不宜太长，浴室门不要反锁；
•可以带个防滑小板凳，坐着洗既省体力，又不用担心摔倒。
坐扶梯时
年纪大有时肢体会不听使唤，乘扶梯时掌握不好节奏，即使扶着扶手，也可能站立不稳。
建议
•尽量选择乘直梯，如果只能选扶梯，应保持双脚等肩、分开站立的姿势，抓紧扶手。
•去超市购物时，尽量不要使用购物车，免去推车乘扶梯带来的风险。
上下车时
长时间站立、排队，再加上公交车进站时突然快速移动，人群拥挤，极易摔倒。
建议
•尽量避开上下班高峰时段乘车，最好可以有家人陪伴共同出行；
•等候时不要一直坐着或站着，可在原地多活动活动关节；
•腿脚不灵活的，外出最好随身拿一根带板凳的折叠拐杖。
起床时
清晨是心脑血管疾病的高发时段，血压、血糖等指标可能不稳定，易令人产生头晕、头痛、眼花、胸闷等症状。
建议
睁眼后先在床上躺一会，然后慢慢起身、放缓节奏，伸个懒腰，这样可防止脑缺血引起的摔倒。
接电话时
很多老人一听到电话铃响或震动就会条件反射地紧张，急着去接听，忽略了肢体动作的协调性。
建议
•建议老人不要把座机放得太高太偏，最好放在客厅等经常活动的地方。
•听到电话铃响时，别急着去接听，不妨选择较为缓和的音乐作为铃声，时刻提醒自己要“慢起、慢站、慢走”。
常练这七个动作
促平衡，防摔跤
第一招
原地高抬腿
操作要点
匀速缓慢地抬腿，感受肌肉的发力，否则就达不到增强平衡能力的效果哦！
第二招
剪刀腿
操作要点
腿从侧面抬起，注意脚尖要向前。另外，做动作时上身最好挺直，不能有大幅度的摇晃。
第三招
不倒翁
操作要点
手扶着椅背，将身体重心在脚后跟与脚尖之间反复转移。后移时，脚尖起翘；前置时，踮起脚后跟。整个动作匀速、有节奏地进行。
第四招
凌波微步
操作要点
脚尖贴着脚后跟走路，注意保持身体平衡，并尽量做到能走一条直线，就像杂技表演中“走钢丝”一般行走。
第五招
蜻蜓点水
操作要点
圆片是由防滑垫剪出来的，目的在于增加摩擦力。圆片之间距离越近，难度越低，越远则越大。可以先借助拐杖；若熟练动作后不借助拐杖了，则需要注意安全。
第六招
步步高升
操作要点
脚掌要完全踩在矮凳上，千万不能只把前半个脚掌放在凳上，会很容易滑倒。如果家里的台阶两边都有扶梯，老人也可以扶着两边的扶梯做这个动作。当身体习惯了这样抬腿的高度后，爬楼梯就不容易摔倒了！
第七招
金鸡独立
操作要点
单腿站立后要注意闭眼，此动作难度较大，练习时最好有人在旁边虚扶一下。晚上边刷牙边练习，是个一举两得的好方式！
注意：
仔细看图，不难发现，在做每一个动作的过程中，几乎都会扶椅背或是拄拐杖。
阿姨爷叔在锻炼时也要小心，两边都要扶着较稳固的支撑物。动作熟练之后，可以尝试“只扶一边”或“两边都不扶”，但一定要注意安全。千万不要在练习保持平衡的时候摔倒，那可就得不偿失了！
作者：健康颐养新观察
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来源：简书
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