俗话说：「一暝大一寸」，人的成长和睡眠有着很大的关系。以人的身体而言，在入睡之后的前3个小时左右的非快速动眼期睡眠会大量分泌「生长激素」。
「生长激素」除了可以促进身体的生长，同时还具有消除疲劳、燃烧脂肪、修复和再生肌肤或肌肉、身体组织等代谢的控制、或提高免疫力的作用。
「生长激素」当然是孩童成长的必要荷尔蒙，在大人的美容方面也扮演着非常重要的角色。深层睡眠之所以可以消除疲劳，是因为在就寝期间，「生长激素」会促进组织的修复与再生，使体力恢复。组织进行修复和再生时，会分解体内的脂肪，当成热量来使用。所以，如果能够熟睡，使生长激素充分分泌的话，也可以加速脂肪的分解。
就寝期间可以减肥、肌肤也可以变得水当当的最佳美容法就是彻底熟睡，透过生长激素的作用来保养身体。
生长激素从出生之后开始分泌，幼儿时期开始增加，到了青春期达到最极限，但是20岁之后就慢慢地减少了。
年轻时吃再多也不会胖，随着年纪渐长，就变得容易发福，主要的原因就在于生长激素的减少和肌肉的萎缩，造成体脂肪的增加等。肌肉的松弛和皱纹也是肌肉衰退所造成。
想要保有健康和年轻与美丽，拥有比较稳定的睡眠，确保生长激素分泌是必要的。
正确地流汗可以帮助熟睡
以东方医学的观点来说，夏季要尽可能流汗，而冬季则尽量不要流太多汗为宜。因为那是人体的自然机能表征。
最近日本有亚热带化的趋势，异常的酷热和不定时的豪雨等造成了很严重的问题。有些办公室推行清凉商务（Cool Biz），将空调的温度设定在28度，但是，还是有很多地方并没有这样做。尤其是在都心的大楼区，在水泥丛林当中，由于热岛现象（heat island）使然，气温持续处于酷热状态，还是有很多公司或办公室把冷气调到比必要程度更低。
举例来说，请想像室外气温将近40度的时候，办公室里却靠着冷气将室温降到了20度左右。业务员离开办公室来到室外，然后又回到办公室，他们在外面流了大量的汗水的情况下回到办公室，瞬间，身体又被冷气给冷却了下来。身体根本就没办法追上将近20度的温度落差变化。如果室内的温度过低，在办公室里的内勤人员也很可能会罹患冷气病。
根据东方医学，夏天本来就很热，流汗是理所当然的事情。我们可以说，这是自然的生理现象。如果以空调强行将身体的热气和汗水给封住，就等于把「寒气」召唤进身体里，于是身体的某个地方就一定会出现失调的现象。
流汗是透过汗水，消除肌肤的气化热，对火热的身体进行体温调节，是人类与生俱来的机能。所以，夏天最好尽量多流汗。不管是在办公室或者自己家里，把空调温度设定得高一点，透过流汗的机制来促进代谢，可以让你有一个高品质的睡眠。
相反地，冬天时请尽量注意，不要流过多的汗水。
以半身浴逼出汗水具有抗衰老和熟睡的效果
从泌离分泌腺（Apocrine gland）分泌出来的汗水含有体内的毒素和多余的脂肪。透过排毒效果（Detox），让我们保有光滑细致的肌肤和容易熟睡的体质。
我每个星期会泡一次一小时左右的温水半身浴。一开始的20分钟，全身会冒出大量的汗水。这些汗水的成分几乎都是水分。再泡个20分钟之后，冒出来的就是从身体内部排出来，带有黏性的汗水。
这是因为从泌离分泌腺分泌出来的汗水，排出了体内的有毒物质和多余的脂肪，所以会带有黏性。
经过这一道彻底流汗的过程，附着在肌肤上的不快味道也跟着消失，肌肤也变得光滑细致。这种半身浴具有高度的排毒效果，所以，身体状况会变好，也能保有深层的睡眠。
然而，因为工作的关系而长时间待在强烈冷气开放的室内的人，或者平常鲜少运动的人就不容易排出从泌离分泌腺分泌出来的黏稠汗水。这是因为自律神经不易发挥作用，造成汗腺的机能衰退的原因。可是，只要持续做半身浴，渐渐地就可以顺利地排出汗水了。
为了拥有健康和美丽，建议各位养成利用具有排毒效果的半身浴来排出从泌离分泌腺分泌出汗水的习惯。
此外，洗半身浴的前后，请不要忘记多喝矿泉水或温热的茶水来补充水分。
巧妙运用洗澡和三温暖的秘诀
出汗不仅能提高汗腺的功能，也可以清洁皮肤和身体，成为爆睡的预备运动！
巧妙分别善用洗澡和洗70至80度的三温暖，乐在其中吧！温水浴可以刺激副交感神经，顺利地诱导熟睡。
我们经常可以看到有人躺在健康会馆或温泉、公共浴室的休息室里的长椅上爆睡，这是一种对身体非常有帮助的短时间睡眠。温水浴或三温暖可以让身体里面的血流变顺畅，将老旧废物排出，更能把肌肉或体内的疲劳物质或毒素当成多余的能量强制性地燃烧消耗，结果便能给身体温柔的疲累感，有助于入眠。虽然只是短时间的睡眠，醒来时身心都会感觉神清气爽。
大部分的动物都知道可以靠着水的力量获得休息，培养生存下去的力量。动物跟人类是一样的。很多日本人都很懂得水和热水的威力，日本甚至有洗澡天国之称，所以，建议大家善用这些力量，成为一个健康而有着深层睡眠的短时间睡眠者，恢复自己的精神和元气。
加油吧，不要为新陈代谢症、减肥、压力等小事情所牵绊住，「温热身体」是顺利地活过每一天的力量的关键。
人是在位于母亲胎内的子宫当中的羊水里延续生命的。所以，充分活用水的力量可以说是一件顺从自然生理的事情。洗澡时，以半身浴让自己微微出汗是最好的状况。而三温暖浴则可以将脏污的东西排出体外，促进血液循环。
即便在夏天，也不能抗拒排汗。让汗腺充分张开，透过皮肤摄取大量的氧气。可是，冬天是蓄积能量的季节，不建议靠着洗澡或三温暖来积极地排汗。请务必要牢记这一点。
纳闻 | 真实新闻与评论：熟睡是最有效的减肥法！日本五十大名医教你：「正确流汗」帮助熟睡