说起老化，下列通常会注意到的是“长皱纹了”“头发变少了”之类外观上的变化。但实际上，下面所列举的状况，才真的是“老化的讯息”：
快迟到时小跑步，却差点跌倒。
上班途中，走在车站的楼梯上时，踩空的次数增加。
不过是很小的地面高低落差，却差点跌倒。
虽然没有遭遇什么状况，脚却很容易扭到。
另外可能也有人，曾经遭遇在没喝醉的情况下想穿裤子，却在脚抬起来时一屁股跌坐在地上的情形。这是什么原因？大部分人可能会回答“肌力不足”。但实际上，“柔软度太差”也跟“肌力不足”一样是很大的问题。
当大部分人感到体能衰退时，通常会留意耐力与肌力，很少去考虑柔软度的问题。但是柔软度其实也会跟肌力一样衰退。像是前面提到的穿裤子，就算是有足以单脚站立的肌力，也可能因为柔软度不够，而无法将脚举起穿进裤管里。
我在二十几岁时，很心急地将“锻炼肌力的训练”当作首要之务。但是，即使肌力提升了，也没有让飞行距离拉长，反而因为体重增加而离想要的结果更远了。
相反地，如果训练出足够柔软的弹性，在起跳之际，不但能踏出最佳步伐，对于飞行时控制姿势与增加落地时的稳定度，都有加乘效果。
“缺乏柔软度”与“身体僵硬”，更容易造成“容易疲倦的身体”。
过了四十岁，先开始拉筋而不是做重量训练
若你误以为自己是“肌力衰退”而开始做重量训练，请先暂停，从拉筋开始吧。如果不先让肌肉变得柔软，就没办法训练出绝佳弹性的肌肉。最大的问题是，如果在肌肉僵硬的状况下运动，很容易肌肉拉伤，或是伤到腰部或膝盖，形成引发运动伤害的原因。
四十岁以上的商务人士，应该先以拉筋来获得“柔软的肌肉”，而不是用重量训练锻炼“强韧的肌肉”。
当你可以放松上述的“三种肌肉”之后，下半身的可动范围就会变大，以步行与跑步等方式活动身体时，也会更加轻松。而且还可以预防运动伤害，因为这是放松身体的动作，所以多少有纾压效果。当然，走楼梯时应该比较不会踏空，也不容易扭到。最重要的是，提高基础代谢，迅速恢复疲劳。
过了四十岁，在身体方面的保养，加强“柔软度”应该是最优先的事项。
下半身的“训练”与“拉筋”一定要搭配进行
在进行刚才介绍的“下半身强化训练”时，一定要注意一件事，那就是在训练前后务必拉筋。这样可以“预防受伤”，也是打造“柔软而不老肌肉”的捷径。当你没时间同时进行训练和拉筋时，应以拉筋为优先，拉筋就是如此重要。
拉筋的方法请依照“放松‘三种肌肉’！葛西式‘超级拉筋法’”所介绍的放松“内收肌”“股四头肌”和“股二头肌”三种，加上下一页要介绍的“大臀肌”（臀部）和“小腿肌”两种，总共五种。
虽然我之前提到，为了持之以恒，尽可能不增加训练种类是很重要的，但进行强化训练时则不同，必须藉由拉筋来舒缓肌肉。特别是过了四十岁，肌肉容易变得僵硬，因此必须特别小心。
再次强调，拉筋的重点在于伸展何处的肌肉。有没有注意到这一点，效果将有天壤之别。
纳闻 | 真实新闻与评论：练肌力先拉筋！40岁后松开3种肌肉 体力用到100岁