好眠（Flickr/by Alyssa L. Miller）
很多理论妙方可改善睡眠状况，但对别人有效不见得对自己有效，民众应避免一次做很多改变反造成压力，建议可每次尝试一两种，透过渐进式的调整，找出让自己睡得安稳的方法。
时常多梦？睡不好又睡不安稳？根据食品药物管理署统计，台湾民众为了睡眠一年需吞下3.4亿颗安眠药！英国一项最新研究指出，睡眠经常受到干扰、昼夜节律紊乱的人，比较容易出现情绪问题、忧郁和躁郁症。
风向新闻发布：董氏基金会昨（30）日引用2018年５月发表于《刺胳针精神医学》的期刊研究发现，白天活跃、晚上睡得好的人较为健康；相反的，睡不安稳、夜间起身白天较不活跃的人，忧郁症和躁郁症的风险分别增加了6%和11%。
乐群诊所院长范乐群表示，凌晨两点到四点为压力贺尔蒙最低、最易入睡的时期，民众若因为轮班、熬夜，造成生理时钟递延，睡觉时间仍处于亢奋期，使生活作息紊乱连带造成免疫力下降、正肾上腺素及血清素分泌异常、贺尔蒙影响自律神经无法放松，进而可能产生焦虑、忧郁、恐慌等疾病。
无眠（Wikimedia Commons）
董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨表示，睡不安稳、夜间起身白天较不活跃者心理健康状况较差，且罹患忧郁症和躁郁症的风险增加。她说：睡眠困扰是多数人都曾面临的问题，建议民众先了解自己睡不好的原因，再透过适当的解决方法移除干扰因素，例如睡觉前容易胡思乱想者，不妨透过记事条、笔记本或是手机备忘录，想到时就随手记下，避免放在心上反复思考而干扰睡眠。
此外，如果长久都睡不好、只能有片段睡眠者，不需强迫自己每次睡眠时间，建议多把握小空档或是饭后有睡意时就去睡，像是白天有机会睡觉，就给自己休息十分钟、下班回家很累就先睡觉补充能量，建立适合自己的规律化睡眠模式。若是平常忙于照顾家人，半夜休息前才有自己时间而舍不得睡觉者，建议缩短舍不得睡的状态，避免影响睡眠品质。
失眠（Flickr/by Alyssa L. Miller）
叶雅馨呼吁，身旁有长期睡眠困扰的亲友，避免先入为主的在旁一直唠叨、要对方去睡觉，应先观察其睡眠状况，再配合其需要给予协助，例如对方是因为灯光而睡不好，就不要在旁看电视或开灯看书；若是怕声音，就不要睡觉时听音乐。
叶雅馨提醒，很多理论妙方可改善睡眠状况，但对别人有效不见得对自己有效，民众应避免一次做很多改变反造成压力，建议可每次尝试一两种，透过渐进式的调整，找出让自己睡得安稳的方法。
纳闻 | 真实新闻与评论：睡不好又睡不安稳 研究：易忧郁、躁郁