晨跑（pixabay）
为健康而跑步的人，都期望学得「正确的」跑姿，让自己在运动过程中不受伤害。
跑步的人关心自己的跑步姿势，追求速度的跑者想学习所谓的「姿势跑法」，让成绩有所突破。但因身体条件差异，只有少数跑较短距离的人可以采用。而绝大多数为健康而跑的人，都期望学得「正确的」跑姿，让自己在运动过程中不受伤害。优活健康近日发布以下为练习安全跑姿的五个步骤：
借由此练习去感知跑步身体前倾时，可以善用地心引力，帮助省力跑步。
一．身体直立放松前倾，同伴托住你的肩膀。
二．身体提起右手臂，抬起左大腿，预备前进。
三．同伴放开你的肩膀，迅速闪到一边，会感觉地心引力拉你冲出去。
跑步（pixabay）
STEP.2练习后勾小腿
目的在帮助跑步时，身体能适当前倾和迅速收后腿，提高跑步效率，步骤是：
一、原地双脚轮流点地小跑，口喊一二、一二，取得动作韵律。
二、持续双脚轮流点地动作韵律，然后开始练习单脚后勾小腿，单脚在口令「一」时点地，口令「二」时后勾起小腿。
三、重复二十下之后，换脚持续练习。
跑步（pixabay）
STEP.3练习缩腿
与勾小腿目的相同，在帮助我们跑步时能迅速收后腿。跑步时，当身体重心往前移时，身体有足够前倾的话，顺势往前出腿，提高跑步效率，几个步骤：
一、先静态练习缩腿，单足站立，另一只腿先后勾起小腿，再整条腿持续向上缩起来（腹股沟附近肌群需要用力缩收），体会要领之后，进行动态练习。
二、动态练习：原地双脚轮流点地小跑，口喊一二、一二，取得动作韵律。
三、持续双腿轮流点地韵律，单脚在口令「一」点地，「二」缩腿。
四、重复二十下之后，换脚持续练习。
跑步（pixabay）
STEP.4组合后勾小腿与缩腿步骤
一、原地双脚轮流点地小跑，口喊一二、一二，取得动作韵律。
二、进行原地跑，单脚先后勾起小腿，后缩起整条腿，重复练习二十次。
跑步（pixabay）
STEP.5身体前倾，重复勾小腿与缩腿步骤前进
一、提起双臂，身体前倾。
二、往前跑出去，先勾起小腿，后缩起腿。跑二十到三十公尺之后折返，先短距离反复练习，直到身体习惯安全跑姿动作模式，再逐渐拉长距离。实际应用在跑步时，缩腿幅度与角度会比原地跑步小。
跑步（pixabay）
练习收后腿，改善后腿滞留过久的方法
一、两人面对同一方向，后面的人双手搭在前面同伴肩上。
二、一齐往前跑三十公尺（前面的人因担心踢到后面的人，会加速收后腿）。
三、轮流练习，直到体会加速收后腿的要领为止。
纳闻 | 真实新闻与评论：避免运动伤害！练习安全跑步姿势5步骤