男人也有更年期（pixabay）
在男性更年期间，由于荷尔蒙逐渐减少，以致我们的身心都会出现微妙的变化……
「年过40大关，总感觉身体特别容易累，不只对许多事情开始提不起干劲，对身边的事物也都渐渐失去了兴趣，我是不是忧郁症？」别急着给自己订下病名，此时的我们可能是迎来了人生的第三个阶段「男性更年期」！
男性更年期是什么？
不仅止于女性，男性更年期虽然较少被提起，但是也是需要被重视的，更年期会发生的年纪因每个人的体质可能会有差异，但大多发生在40岁之后、男性荷尔蒙开始减少的时期。
男性荷尔蒙借由血液传输到我们全身，除了增强我们的肌肉量，以及保持性机能之外，它对我们的判断力以及理解力的提升也占了十分重要的地位，也因此当我们迎来男性更年期时，我们全身都会开始出现许多的症状。
男人（pixabay）
男性更年期症状
在男性更年期间，由于荷尔蒙逐渐减少，以致我们的身心都会出现微妙的变化。其中最重要的一种男性荷尔蒙为睪固酮，除了男性生殖功能以外，也与多种身体的代谢机能相关。
根据早安健康发布的综合医院与台湾家庭医学医学会资料指出，睪固酮对于人体的影响包括：
睪固酮不足症状：肌肉量减少、肌力下降，内脏脂肪增加、腹部肥胖，骨质流失、骨头疼痛、骨折，贫血，性欲减退等。
男人（pixabay）
也因此在男性更年期期间我们可能会遇到以下的状况:
心理上：
对事物开始失去兴趣
失眠
焦虑烦躁
不安
抑郁
男人时时面临挑战（pixabay）
生理上：
关节痛
肌肉酸痛
出汗量变多
热潮红
容易疲劳
变胖
频尿
性功能低下
积极锻炼（pixabay）
男性更年期的心理症状，有些与忧郁症症状相似，而其中最大的差异则是「是否容易变瘦」。顺天堂大学泌尿科的教授堀江重郎指出，男性更年期时由于男性荷尔蒙低下，体脂肪和内脏脂肪都可能增加，如果仍维持年轻时的运动量和饮食习惯，会比较容易出现体重上升的情形；而忧郁症患者则比较容易出现体重下降的情形。
如何度过男性更年期
造成男性更年期的最大主因是因为男性荷尔蒙低下的缘故，堀江医师推荐我们可以借由一些外在的辅助提升男性荷尔蒙，来让我们舒适一些。
竞争型游戏：举凡像是高尔夫、网球，或是围棋、跳棋等有竞争性质的活动都可以增加男性荷尔蒙的分泌，另外发表自己的作品，或是和朋友一起去唱KTV获得夸赞时，也是十分有效的。
男人（pixabay）
运动：只要给予我们的肌肉适当的刺激，就可以让男性荷尔蒙增加，建议在这个阶段可以做一些重量训练，加强对肌耐力，或是多做些有氧的运动，持续每天十分钟，都会有不错的帮助。
充足睡眠：一天之中，男性荷尔蒙最高峰在早晨，而在傍晚时分会渐渐地变低，因此为了让荷尔蒙正常地分泌，建议要有充足的睡眠，身体才能好好地调整好自己的状态。
放轻松：过大的压力会让我们分泌荷尔蒙的效率降低，所以尽量去做一些可以放松的事情，例如假日出个远门好好泡个温泉，或是做一些自己喜欢的事情都是不错的选择。
纳闻 | 真实新闻与评论：男人的更年期！13个指标预示你需要赶快调整