研究证明，幸福感不是一种情感状态，而是一种更深层次的东西。（Pixabay）
对于大部分成年人，幸福似乎不是一件自然而然的事情。但很多人都希望能够追寻到幸福。几十年的研究证明，幸福感不是一种情感状态，而是一种更深层次的东西。好消息是，幸福感是可以培养出来的。
《妇女健康》杂志近日总结出14种简单易行的方法，可以帮助提升人的幸福感，并且背后都有科学研究做强大支持。大家赶快来试试吧，幸福就在你身边哦！
1、首先照顾好自己
研究表明，世界上最幸福的人将自己的满足作为他们的首要任务，然后他们才会给予周围的人更多。
世界上最幸福的人将自己的满足作为他们的首要任务。（Pixabay）
2、吃黑巧克力
小一块黑巧克力就可使大脑释放让人感觉良好的内啡肽，并提高所谓的“快乐激素”血清素水平。尽最大努力去寻找最黑的巧克力吧！
3、不要假设怎样就会更开心
如果你认为只要自己变得更苗条，更富有或更聪明，你就会更满足，研究表明这样往往是错误的。人们应该意识到，生活不只是欣赏和享受，而更多的是用心去体验。
4、多喝绿茶
根据美国临床营养学杂志上发表的一项研究，每天至少喝四杯绿茶的人患抑郁症的可能性比那些只饮用一杯的人降低44%。绿茶中的氨基酸茶氨酸可以减轻焦虑并刺激脑波，让人感到放松。
多喝绿茶可降低患抑郁症。（Pixabay）
5、运动
锻炼身体可能是你心情不好时最不愿意做的事情，但研究表明多运动可以减少睡眠，缓解失眠，提高效率并改善整体健康状况。
6、享受小事物
瞬间的快乐对人们的健康有很大的影响。你在外套口袋里找到一个被遗忘的东西给人带来的满足感往往非常重要。所以不要只是在家里看电视、上网或购物，尝试着走出办公室喝杯咖啡、与外国的朋友在SKYPE上聊聊天或者在新洗过的床单上休息一下都会提高你的幸福度。
与外国的朋友在SKYPE上聊聊天。（Pixabay）
7、与快乐的人交往
根据加利福尼亚大学和哈佛大学的一项研究，你拥有一个快乐的好朋友就会让你的满足感提高9%。
另据伦敦大学学院的研究，即使听到笑声都会触发当人微笑才会激活的大脑区域作出反应。
8、心存感激
心理学家Sonja Lyubomirsky博士表示，感恩能够提高自我价值，降低消极情绪，减少社会比较，增强韧性并建立社会纽带。
9、整理你的办公桌
一份发表在实验心理学杂志上的研究发现，用心装扮自己办公空间的员工能使幸福感提高40%，同时工作效率也提高32%。所以不要懒惰，用心整理一下自己的办公桌，或者在墙上贴一张带有自然风景的艺术画，都会有助缓解压力。
10、多帮助别人
研究表明，经常自愿服务的人患心脏病、抑郁症的可能性较低，而且比那些不愿帮助别人的人更能延长寿命，同时也会增加个人幸福感。
经常自愿服务的人患心脏病、抑郁症的可能性较低。（Pixabay）
11、增加睡眠
根据心理学家Norbert Schwarz的说法，年收入增加6万英镑对你幸福感的影响还比不上每晚增加一个小时的睡眠。
另据萨里大学的一项研究，只睡六个半小时就会增加与炎症、糖尿病、癌症风险和应激反应有关的基因活动。而当多增加一个小时的睡眠，就会发生相反的情况。
12、走出去
根据《国际环境研究与公共卫生杂志》发表的一项研究，多接触大自然能降低压力水平，并促进心理健康。
所以走出来多亲近大自然中的花草树木吧，即使在城里工作，也可以尝试在午餐时间散散步或在户外锻炼。
13、冥想（打坐）
冥想是一种好的方式改变大脑的结构。美国国家生物技术信息中心的一项研究发现，经常冥想的人具有更强更厚的皮质，这是处理情绪、注意力和感官意识的大脑区域。
研究还表明，经常练习冥想可以使你更富有同情心、减少孤独感并促进你的社交生活。
冥想是一种好的方式改变大脑的结构。（Pixabay）
14、资助别人
金钱买不来爱，但可以买来快乐。在科学杂志上发表的一项研究表明，送给别人礼物、把钱分别别人或捐赠慈善机构的人会让自己感到更健康更幸福，无论给的多与少。
纳闻 | 真实新闻与评论：如果你想感到幸福的话 就照着科学研究发现的十四种方法做吧