优洛乳保菌平衡（图片来源：pixabay)
大肠癌现有发生人数最高、年轻化趋势与生活形态最高度相关三大特性，且已连续10年成为国内癌症罹患人数榜首，每年新增逾一万五千名病例，长期宣导大肠癌防治的台湾癌症基金会，近日于「大肠瘜肉问题与生活聚落调查」中发现，大肠瘜肉患者依生活习惯差异，存在肠瘜肉好发群体。
进一步以饮食、工作、睡眠等不正常的生活习性来分析，更归纳出「肠『瘜』4操人」族群。在国际肠癌防治月之际，台湾癌症基金会透过此调查同步宣告「2018年追捕瘜肉小子大作战」与「529肠胃健康日」正式展开，并提倡「正肠3步骤」，建议多吃蔬果少红肉、菌相平衡补好菌与主动筛检勤运动等三项主张，提醒职场上班族在工作忙碌之余，也要避免自己的肠道悄悄地成为栖「瘜」地。
「肠瘜4操人」作息乱惹瘜
台湾癌症基金会针对全台2,565位二十五至五十九岁上班族进行「大肠瘜肉问题与生活聚落调查」，有194位上班族表示曾发现大肠瘜肉，同时也归纳出大肠瘜肉好发四大聚落，包括：路边摊/夜市、工业区/科学园区、沙发、电影院。
对此结果，台湾癌症基金会执行长暨万芳医院内科教授—赖基铭医师表示，肠瘜肉患者常有饮食不定时定量、工时超长、喜爱熬夜、久坐不动等生活型态，依其不良作息，归类出以下「肠『瘜』4操人」：
维护肠道健康（图片来源：pxhere）
一、「乱食控」：乱吃晚吃肠瘜侵
调查显示，有47.9%患肠瘜上班族有吃宵夜习惯，比未发现罹患肠瘜肉者多了19.9%；另外，患肠瘜上班族也常见用餐时间不固定，乱食状况亦比无大肠瘜肉者多出17.3%。
综合上述可见患肠瘜上班族嗜吃消夜、吃饭时间不固定等乱食现象丛生，不正常的饮食习惯让肠道堆积负担，成为名符其实的「乱食控」。
二、「超时苦工」：工时超长瘜上身
高达90.2%发现大肠瘜肉的上班族，每周工作时数超过40小时。而有7.7%患肠瘜上班族每周工时达60小时以上（相当于平均每日工作达12小时以上）。
此外，全体受访者中近四成上班族都有加班情况，患肠瘜上班族中，加班比率更高达5成5，比未发现肠瘜肉者多了20.5%，加班超过4小时比率，亦为无肠瘜肉上班族的2.26倍。工时长猛加班，「超时苦工」实至名归。
三、「沙发王」：久坐上网渐患瘜
现代人熬夜情况日趋严重，调查发现如在家熬夜时，73.7%患肠瘜上班族会长时间上网、久坐不动。另外，患肠瘜上班族中，有37.1%的人也表示，工作时常需久坐、少有走动机会。综合以上，现代人已养成熬夜、久坐、摊在家的习惯，莫怪乎成为「沙发王」。
四、「夜影侠」：夜半看戏瘜来惊
患肠瘜上班族中，一周有3天以上熬夜至12点后才睡的人，即高达70.6%，较未发现罹患肠瘜肉者多了13.3%；而患肠瘜上班族睡眠时间普遍亦较短，未睡满6hr者，占66.5%，较未罹患肠瘜肉者多了12.8%。26.3%的患肠瘜上班族表示会到电影院看午夜场电影，相较于无大肠瘜肉者的16.8%多了近1成。晚睡、爱看戏，成为夜生活中的夜影侠。
作息紊乱（图片来源：pixabay）
肠菌相平衡助积极避癌
赖教授进一步表示，由国民健康署去年底发布之最新《癌症登记报告》可知，台湾癌症时钟不断在加速，平均每5分钟即有一人罹癌。而已经连10冠的大肠癌，其前身即为大肠瘜肉，若能提早透过筛检积极处理，即可找到癌前病变，预防大肠癌的发生。
国际最新研究亦显示，肠道菌相的平衡，有助抑制大肠癌的发生。如被视为坏菌的有核梭杆菌（Fusobacterium nucleatum），即常固定于大肠癌组织中被发现，并可能与大肠癌间有协助癌细胞扩散及让细菌存活的互利关系。以往研究亦显示，饮食、睡眠、工作过劳等问题，都可能间接影响肠道菌相分布，希望能借由此次调查提升国人对于生活作息与肠道菌相、大肠癌预防的重视。
「正肠3步骤」防肠瘜栖身
另针对肠胃情况进行调查，有超过四成上班族表示有便秘、消化不良等困扰，台湾癌症基金会营养师张瑀芳表示，上班族因生活忙碌，常出现饮食不均衡情形，建议民众饮食上可遵循「蔬果彩虹579」的原则摄取足量蔬果外，也可以透过具国家健康食品认证的优酪乳，搭配高纤维的蔬果如香蕉、地瓜等补充好菌的方式保养肠道，维护肠道菌相平衡及健康。
因此台湾癌症基金会再次重申「正肠3步骤」的重要性，希望协助国人在不正常的生活作息中，仍能维持肠胃的健康平衡。
第一、多吃蔬果，少红肉：饮食均衡、用餐定时，减少高油烹煮习惯与红肉的摄取，并提高蔬果摄取量。
多蔬果少红肉（图片来源：pixabay）
第二：菌相平衡，补好菌：提高排便顺畅度，摄取促进肠道蠕动的食物（例如优酪乳、地瓜及香蕉等高纤维质食物），缩短肠道吸收粪便毒素的时间，改善肠道菌相。
第三、主动筛检，勤运动：无论是否有大肠癌或大肠瘜肉家族史，建议五十岁以下民众，尤其是有上述不良生活习惯者，应主动进行大肠癌—粪便潜血筛检，提早发现异状及治疗；并养成运动333习惯（每周运动3天、每次运动30分钟以上、平均心跳达每分钟130下以上）。
让｢正肠3步骤｣成为上班族在被生活作息的不规律及多重压力的夹击中，协助您把关健康、维护肠道菌相平衡的最佳盟友，也能透过多一分的关心，减少一分大肠瘜肉与大肠癌发生的风险。
纳闻 | 真实新闻与评论：熬夜 工时长 小心肠息肉上身