熟睡中的婴儿（图片来源：pexels）
时间表满满满，连睡觉都想着白天的事？现代人有睡眠问题的人不在少数，睡前一小时从事的活动，是左右睡眠品质的关键因素，睡眠专家教您五招有助于在短时间进入深沉睡眠的撇步，有良好的睡眠品质，白天的表现也能更加分。
●第一招：不碰手机、电脑
日本睡眠专科医师坪田聪于日媒《AllAbout》中写道，就寝前一小时若使用手机、电脑等3C产品，对大脑的刺激作用就像喝了两杯浓缩咖啡！画面所发出的「蓝光」会减少体内诱发睡眠的贺尔蒙「退黑激素」，尤其在光线昏暗的地方使用，刺激效果更强。
●第二招：不碰咖啡因和酒精
根据研究，饮用含咖啡因饮料后即使经过六小时，还是会影响睡眠，因此下午之后尽量不要饮用。睡前饮酒，虽然一开始会诱发睡意，但之后酒精在体内分解，会造成浅眠、利尿，不易熟睡。
睡眠（图片来源：pxhere）
●第三招：「升温」与「放松」
睡意最强时机点是在身体的「深部体温」（脑、内脏等的温度）开始下降时。因此睡前一小时前运动或洗澡使体温上升后，皮肤的血管会扩张，增压血流，随之而来的是脑、内脏的热经由血液运至皮肤散热，这时所谓的深部体温就下降了，会突然变得非常想睡，这种情况在婴幼儿最明显。增加体温时，务必同时注意身心的放松，更能有助后续降温时诱发睡意。
●第四招：利用环境声、轻音乐
睡前一小时聆听时钟滴答滴答、雨声、流水声、室内冷气运转声等各种环境声或白噪音、轻音乐等也有助快速入眠。
就不睡着的婴儿（图片来源：pxhere）
●第五招：建立正规作息
持续保持正规的作息可使体内生理时钟顺利的运作，时间一到就能马上清醒或产生睡意，效果非常显著。
睡眠分为动眼期与非动眼期，约1.5小时一个循环，因此即使睡眠时间短，只要睡眠达到1.5小时的倍数，就能舒服地起床，不会感到疲累。
纳闻 | 真实新闻与评论：瞎忙族必学！ 五招轻松睡好觉