睡眠（图片来源：pexels）
优活健康网发布：任何拥有大脑的动物，都不可避免地需要睡眠。睡眠是大脑恢复精力的必要因素。那么，要睡多久才够呢？我最后的结论是「由自己的身体感觉来决定」、「倾听身体的声音」。这真的无法一概而论，而且每个人的人生期望也不同；体质的差异、工作性质的差异都会产生影响。
成年人、老年人7小时睡眠最合适
但是睡眠科学有相关的调查资料，在此介绍给大家作为参考。这份资料是以「睡眠充足」、「睡眠不足」进行问卷调查的结果。就这份资料而言，拥有优质睡眠的人，睡眠时间为六个小时以上；感到睡眠不足的人，睡眠时间则少于六个小时。此外，睡眠科学的权威医学博士白川修一郎老师，在他的著作《提升「睡眠力」的方法》中，针对睡眠时间有提到以下的内容：
想要健康长寿，适当的睡眠时间为六至八个小时。想要让头脑清醒，适当的睡眠时间为七至九个小时。我认为成年人或老年人的睡眠时间以七小时最为合适，强力推荐大家每天保持七个小时左右的睡眠。
睡觉（图片来源：pexels）
做睡眠纪录判断是哪型睡眠者
在这本书中白川老师也提到：「在睡眠时间只有五个小时的情况下工作，人就好像处在所谓的『酩酊状态』（酒醉状态）。」当然也有遗传性的短时间睡眠者，只需要短暂的睡眠即可。以下再稍微引用白川老师监修的著作《获得优质睡眠的晨间习惯与夜间习惯》。
如果你是属于标准睡眠的类型（一般型睡眠者），希望努力调整为五个小时的睡眠时间，那么就会在产生睡眠负债的情况下起床。如果这些负债需要在假日偿还，假日会睡八个小时，就说明你不是短时间睡眠者。这表示，睡眠时间少于六小时却不会产生睡眠负债的人，十人当中只有一人，九○％以上的人都需要六小时以上的睡眠。
我在讲座中询问一般的商务人士，睡眠时间大多也是平均六个小时。要保持集中力，六个小时应该是足够的，之后也可以再依据实际感受的状况，去设定最适合自己的睡眠时间。要这么做的时候，我建议可以先做睡眠纪录，作为判断的依据。
纳闻 | 真实新闻与评论：你是哪型睡眠者？记录睡眠来判断