洋甘菊（图片来源：pxhere）
天气变化大，温度冷冷热热来回，再加上下雨和工作的心烦，让现代人常常因为自律神经失调而睡不好觉。好不容易结束了疲惫的一天，躺到床上却觉得无比清醒，睁着眼睛还处于奋斗的状态，无法好好休息，隔天只好拖着疲劳未消又全身酸痛的身体出门去？不妨试试这些天然的食材，帮助将自律神经切换成放松的副交感神经，让你一夜好眠！
天然食材的营养成分、香气就能改变脑活动
日本静冈县立大学名誉教授横越英彦，是研究食品成分和脑内神经传达物质对于脑机能影响的权威，透过专业的仪器，证实了香气对于自律神经有着影响，例如洋甘菊和薰衣草能够减少自律神经中代表亢奋的交感神经活动，并且活络代表放松的副交感神经。
而除了香草的香气外，近来GABA这种物质在日本相当受到欢迎，被认为是抗压力的营养补给品，根据横越教授的实验，让有惧高症的8个人走过日本最长的吊桥，再采集唾液，测定压力荷尔蒙数值，发现事前有摄取GABA的人，压力数值减少了。
1.洋甘菊
欧洲自古以来的安神香草洋甘菊，根据北海道大学研究，摄取洋甘菊果冻后男性便的想睡、睡眠变得持久增加了、入睡困难的情形改善；而女性改善也改善了浅眠问题，能提高睡眠持久度。温温的喝能让放松感大增。
2.茉莉花茶
京都大学与日本企业的共同研究发现，低浓度的茉莉花茶香气，可让人20分钟后心跳数变慢，副交感神经活动提高。不过如果讨厌茉莉香气的人，香气太浓郁可能会造成反效果。
茉莉花茶（图片来源：pixabay）
3.可可
常听说巧克力和可可具有消除疲劳和放松的效果，这是因为黑巧克力含有GABA，能提高副交感神经活动。此外可可具有可比拟姜的改善虚寒作用，让末梢的血管扩张了，也是改善副交感神经活动的原因之一。
此外，肠道不健康是造成免疫低落、失眠的因素，而一项食品公司与大学的共同研究发现，可可特有的游离脂肪酸可可FFA，具有消灭幽门螺杆菌的效果，能够抑制造成食物中毒的坏菌。
4.杜仲茶
杜仲茶含有的特殊化合物能够刺激副交感神经，让血压下降，帮助放松。而且因为不含咖啡因，睡前适度饮用也不必担心。杜仲茶中的车叶草甙能促进胆汁酸分泌，提升身体代谢，减少内脏脂肪和中性脂肪，帮助瘦身。此外，杜仲茶还能够提高胶原蛋白的新陈代谢，也被认为是能养颜美容的茶品。
5.番茄
觉得GABA的营养补给品很贵？其实蔬果中就含有GABA！番茄的含量相当丰富，100公克的番茄就含有57.6毫克的GABA，只要四分之一颗番茄就有减轻压力的效果，半颗就能改善睡眠。
番茄（图片来源：pixnio）
6.发酵食品
泡菜、醃制品等等发酵食品也含有GABA，而且能够整肠，避免因肠道不健康造成的自律神经失调。
纳闻 | 真实新闻与评论：睡眠无质量 自主神经失调 尝试这些食材调理