在饮食上要注意多吃些黄、橙、红、紫、绿等有颜色的食品，有助缓解视疲劳（图片来源：pixabay）
屏幕已经成为了我们生活中不可或缺的一部分，基本除了睡觉外，，其他时间都一直被各种电子屏幕围绕，眼睛不可避免的出现干涩、肿痛，甚至视力下降。除了注意眼睛休息外，在饮食上也要注意多吃些黄、橙、红、紫、绿等有颜色的食品，有助缓解视疲劳，给眼睛抗衰老提供最好的保障，让眼睛更美!
1、胡萝卜和猪肝
胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素（图片来源：pixabay）
多吃胡萝卜补眼已经成为生活常识，这是因为胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，进食后胡萝卜素在体内转换成维生素A，维生素A在人体视觉的形成中发挥着重要作用，它参与视网膜内视紫红质的合成，如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重时可能导致夜盲症。猪肝中同样含有丰富的维生素A，多吃可以维持正常视力，防止眼睛干涩。
2、蛋黄
蛋黄中的叶黄素和玉米黄素是公认对眼睛很好的营养素（图片来源：pixabay）
蛋黄中的叶黄素和玉米黄素是公认对眼睛很好的营养素，吃后可以使眼睛更明亮。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾，但蛋黄多吃会有引发胆固醇、高血脂的风险。
3、菠菜
菠菜是日常饮食中叶黄素酯的最佳来源之一（图片来源：publicdomainpictures.net）
英国曼彻斯特大学有一项研究证实，菠菜是日常饮食中叶黄素酯的最佳来源之一，对于蓝光导致的视网膜黄斑部病变十分有效，可以吸收进入眼球内的有害光线，保护眼睛黄斑的感光区域，不容易发生近视，此外菠菜还是β-胡萝卜素的好来源。
4、越橘和紫薯
越橘的花色苷是普通蓝莓的四倍，可促进视网膜细胞中视紫质的再生成（图片来源：pixabay）
越橘和紫薯都是紫色植物，含有花色苷，其中越橘的花色苷是普通蓝莓的四倍，可促进视网膜细胞中视紫质的再生成，可缓解视疲劳，预防重度近视及视网膜剥离，并可增进视力，当属最佳的天然“护目食品”，被欧洲空军称为“飞行员的早餐”。
5、荠菜
荠菜对抗眼睛干涩，荠菜有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效荠菜中含有大量的胡萝卜素、维生素C，经常吃荠菜开业预防干眼病，也可以减轻眼睛干涩不适的症状。
6、香蕉
香蕉中的钾可帮助人体排出多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状（图片来源：publicdomainpictures.net）
香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。所以，美眉要注意，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。
7、蓝莓
蓝莓中含有一种特殊色素Anthocyanosides，这是一种天然的抗氧化剂，有助于纾解眼睛问题（图片来源：pixabay）
蓝莓中含有一种特殊色素Anthocyanosides，这是一种天然的抗氧化剂，有助于纾解眼睛问题，对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良，有着不错的保养功效，野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护，以及防止视力恶化之用，蓝莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽视。
8、枸杞
食用枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损（图片来源：publicdomainpictures.net）
《本草纲目》中记载：“枸杞，补肾生精，养肝明目。”枸杞的护眼功效也依赖于其中的玉米黄素。食用枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损。
9、猕猴桃
猕猴桃能为人提供大量的维生素C，被誉为“维C之王”（图片来源：pxhere）
猕猴桃能为人提供大量的维生素C，被誉为“维C之王”。据分析，每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素C，比一般水果高出几十倍。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，可以延缓白内障的发生。长期使用电脑的人，多吃猕猴桃。
10、苹果
苹果还有“明目果”的美称，因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒（图片来源：pxhere）
苹果还有“明目果”的美称，因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。据印度科学家研究，正常视网膜含硒7微克，而鹰眼含硒量是人的100倍，这说明敏锐的视力与硒含量有关;某些人在黄昏视物不清的人，也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。因此常吃一些苹果，可保护视力。
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