平时有很多人有膝盖、腰部作痛的毛病，有的人坐骨神经痛也变得严重，让人不论坐着躺着都不舒服，就算去按摩、推拿也不见好转，老是觉得肩颈僵硬、腰痛膝盖痛。
透过超简单的〝趴式摇摇健康法〞，一天两分钟就能够改善腹压和放松筋膜，解决恼人的疼痛问题！
〝趴式摇摇健康法〞是由两名日本物理治疗师山岸茂则、舟波真一研发的健康法，是他们经过了长野县内综合医院、自行开业后的治疗中心，长年照护了10万名患者的经验，研发出来的健康法。
1、调整腹压与筋膜，可有效消除疼痛问题。长年在临床工作的经验让他们知道要消除患者们的疼痛是非常困难的，他们发现疼痛其实并不是从肩膀和腰部这些感觉到疼痛的肌肉引起的，而是来自于脑部受刺激的反应。
2、因疼痛而痛苦时，不论是揉捏敲打还是按压都没有效果，这时，他们研究的解决方式，是从〝膜组织〞和腹压来调整。
3、日本首都大学物理治疗科竹井仁教授指出，筋膜是一种包围着全身的致密结缔组织，从头到脚，以网状覆着肌肉、肌群、血管、神经，让肌肉的纤维、内脏器官、血管、神经以及骨头等等身体器官，能维持在最适当的位置。而长时间不动或是姿势不良，就会导致筋膜紧缩。
4、日本物理治疗师山岸茂则、舟波真一共同撰写的著作《痛みはうつぶせで治しなさい》（暂译：疼痛就用趴卧来治疗）指出，只要放松膜组织，就能让肌肉跟着柔软，而腹压则是指腹腔内的压力，只要腹压变低，脑部就容易感觉到疼痛，这是因为腹部和其他地方不同，没有骨头保护，只有膜组织支撑着内脏，而一旦膜组织僵硬就会让脏器的活动下降，让腹压变低，这时神经就会向大脑传达讯息，以疼痛来警告。
5、而趴卧能让腹压变高，同时活动臀部能让膜组织的紧张放松，能重整身体和大脑的和谐，达到放松和消除疼痛的效果，长久下来，也对健康有益。
6、促进血液循环，还可改善坐骨神经痛。睡前会进行趴式摇摇健康法的30岁男性B表示，受到高中时代练柔道的伤害影响，有着坐骨神经痛和重度腰痛，有时痛到会无法入眠，然而在接受手术时学习到这个健康法，现在睡前都会实行，感觉到血液循环变好，身体变得暖和，原本还有的异样感也全不见了。其他还有神经痛问题、长时间外出会全身痠痛，脊椎歪斜等等的案例，都因此而获得了好转。
《趴式摇摇健康法》动作：
1.抱着抱枕趴卧。
2.脸朝向左边，身体保持放松，以骨盆为中心，臀部左右摇晃活动。
3.小幅晃动两分钟。
4、不需要死命的摇晃，保持放松效果更好。
5、光只是这样，就对于腰痛、肩颈痛、膝盖痛、虚寒水肿、晕眩以及生理痛跟便秘，各式各样的疼痛和不适都具有改善效果。
纳闻 | 真实新闻与评论：趴式摇摇健康法 2分钟改善腰痛