最尴尬，最获益的一场考试
我常常被世界“有氧运动之父”库珀博士考试，最尴尬和收获最大的当属我俩最近在美国库珀有氧中心的一段对话，话题是导致猝死的恶习。
我们的话题是从春雨医生创始人张锐先生的猝死引起的，当库珀博士听出我俨然一副局外人的口气时，提醒我说：“不要以为自己很健康，和猝死无缘，很多人都通不过我的十个导致猝死恶习的测试！”库珀博士很有把握地说。看来他已经测过无数“病人”了！
我知道老先生厉害，不敢挑战他，不过心里还是有点跃跃欲试。
第一大恶习是？
大便时屏气用力是诱发猝死的恶习之一
库珀博士看到我期待的眼光，狡黠地一笑，说：“你会不会在大便的时候用力去排便？”
“What？！（什么）？”我脱口而出。虽然医生和患者之间没有隐私，毕竟我不是在体检嘛！没想到他冷不丁地问了这么一个问题。
我不得不点头承认。虽然我管理自己的饮食和排便越来越科学，不过遇到旅行饮食不正常时，或是压力大的时候还是会有便秘。
我是一个坚持每天解大便的人，如果不能排便会心里不爽，所以揉肚子和用力屏住呼吸去努力排便的事还是常有的。
库珀博士告诫：其实这样的屏气排便非常危险！因为此时人往往是从一个静止的坐态突然发力，血压会在人为的努力下突然升高，心脏所承受的压力也会随之骤然增大，这个时候血压常常不稳，容易引发猝死。
虽然有心脑血管病、高血压和糖尿病的患者风险更高，但是对于其他慢性病患者，包括老年人和肥胖者、久坐者其实都一样有着引发猝死的危险。即使对于健康的年轻人，这也是有风险的恶习，必须戒之。我回想自己有时候一次努力不行，再进行多次努力的场景，不禁后怕！
第二大恶习是？
久坐不动是诱发猝死的恶习之一
“我知道你不吸烟，不过‘21世纪的吸烟’是久坐。不要说你了，连我自己都在每天提醒自己不要久坐！这几乎是现代人尤其是白领阶层不可避免的生活习惯。”库珀博士告诫说。
必须坦承，我虽然每天坚持锻炼，但是我常常一坐就是好几个小时。有时遇到创作欲望上来，废寝忘食也是有的。
“久坐的坏处多多，这样的生活方式本来就是诱发多种慢性疾病的原因，而一次性久坐对于已经患有慢性病的人来说常常又是诱发猝死的直接原因。很多研究反复证明了久坐的危害，我们可以下结论，坐得越久，寿命越短！坐得越多，疾病越多！来来来，我俩现在就都站起来动一动！”库珀博士一边说，一边从椅子上拉起了我！
第三大恶习是？
在闹市骑自行车是诱发猝死的恶习之一
“虽然我对中国的自行车被汽车取代感到非常遗憾，但是在今天的中国城市街道上骑自行车除了容易出交通事故以外，追在汽车后面呼吸排出的有毒尾气是一件非常危险的事。骑自行车的时候，人在运动，需要氧气多，可是却因为运动吸进了更多的有毒尾气。这很容易引起供血不足，甚至诱发心脑血管病，乃至猝死。”库珀博士告诫说。
第四大恶习是？
过量饮酒和咖啡是诱发猝死的恶习之一
库珀博士说：“虽然我不反对喝咖啡和酒，但是这两样东西都能让人上瘾（电视剧），过量喝酒和喝咖啡都会加快心跳，导致血压升高，如果是长期过量的喝咖啡和酒，那么就会破坏心肌组织，导致心脏功能衰竭，甚至引发猝死。对于不能自控的人，不喝为好！”
我想起了30多年前的一个美国同事，他倒是没有猝死，但是每天8杯咖啡，再加4、5罐啤酒，50岁刚过就中风瘫痪在床！而咱们中国人的“大口喝酒”的干杯酒文化其实已经引发了很多的猝死！据不完全统计，中国每年因酒精死亡的人数就在十万人以上，这还不算长期酗酒埋下的猝死隐患。
第五大恶习是？
长期心情抑郁是诱发猝死的恶习之一
库珀博士说：“大家都知道抑郁症是杀手。就是没有严重到得抑郁症，仅是长期不开心都是致命的。心情不好，尤其是抑郁症常常会导致酗酒，吸毒，失眠，暴饮暴食。心情不好甚至可以让丝毫没有心血管病征兆的人突发心脏病，甚至诱发猝死或是导致自杀。”
这样的案例发生在我们身边的太多了。我就有一个加拿大朋友，他事业成功，家庭美满。可是突然有一天在他上班之后，他太太在把两个心爱的儿子送上学后上吊自杀了。后来大家得知她长期心情不愉快，最后发展成抑郁症。其实我们每个人都会有过短时间的心情不好，关键是要意识到它的杀伤力，要及时调整。
第六大恶习是？
暴饮暴食是诱发猝死的恶习之一
“我注意到在中国的晚宴上‘大口吃肉，大口喝酒”是一种文化。要知道人在暴饮暴食以后，需要大量的血液帮助胃和肠道消化食物，这很自然地减少了对心脑血管的供血量。对于本来就有心脑血管疾病的人来说，这种由暴饮暴食引起的供血问题很容易引起心梗或是脑梗。”库珀博士告诫说。“至于那些吃东西的比赛在我看来是最最愚蠢不过的傻事了。”
第七大恶习是？
吃得太咸或太甜是诱发猝死的恶习之一
“听说中国卫计委推出了全面健康生活的三减和三健，而三减其中的两减就是：
1.减盐——健康成人每人每天不超过6g，2-3岁幼儿不超过2g，4-6岁幼儿不超过3g，7-10岁儿童不超过4g，65岁以上老年人不超过5g。这真是太好了！因为吃盐多不仅可以升高血压，同时还能使血浆胆固醇升高，促进动脉粥样硬化。
2.减糖——每人每天不超过50g，最好控制在25g以下。而吃糖多同样有害，美国的大量研究显示，饮食中含大量甜饮料或是爱吃甜食的孩子，成年后心脏病的危险会大大增加。
摄入的盐过多或是糖过多，对健康都有副作用。吃盐过多不仅会导致高血压，同时还能使血浆胆固醇升高，促进动脉粥样硬化。长期过多摄入盐和糖，会大大增加猝死。”库珀博士如数家珍。
第八大恶习是？
纵欲过度是诱发猝死的恶习之一
“两情相悦的性生活虽然会让人身心愉悦，对健康有利，但纵欲多度却会让人心脏衰竭。人在过性生活时如果过度兴奋激烈或是次数过于频繁，容易引起猝死。”库珀博士告诫说。
库珀博士告诉大家，下列人群和情况比较容易引发性生活猝死：
一、患有疾病的人，尤其是患有高血压、冠心病者。因为性冲动可使中枢神经系统高度兴奋，血压升高，血管痉挛，易诱发心肌梗塞或脑出血。
二、夫妻长期两地分居，长期出差、旅游归来之夜或重体力劳动后身心十分疲劳时。
三、酗酒后借酒兴行房是不可取的。
四、在精神紧张，情绪不稳的情况下做爱，尤其是发生婚外性关系。
五、年龄悬殊，男女之间年龄相差过大。
第九大恶习是？
无论是吸烟还是二手被动吸烟都是诱发猝死的恶习之一
“吸烟或被动吸烟的人心肌梗死的风险是常人的3倍！我知道你不吸烟，但是宣传吸烟的害处刻不容缓！”库珀博士叮嘱。
第十大恶习是？
吸毒是诱发猝死的恶习之一
“在美国，每19分钟就有一个人死于吸毒过度，”库珀博士叮嘱。
“长期吸毒对人体的毒害主要表现在中枢神经系统，同时伴有机体其它器官功能失调和组织病理变化。此时，人的主要症状有：精神萎靡，感觉迟钝，运动失调，幻觉，妄想，定向障碍和性功能障碍等等。另外，吸毒对人体的免疫功能有严重损害。猝死常常发生在许多人在没有钱继续购毒、吸毒的情况下。此时突然终止吸毒或减少吸毒量后，会发生严重的戒断反应及各种并发症，常常会引起死亡，甚至会因痛苦难忍而自杀身亡！”
好！猝死的十大恶习一一理清。下面的关键是有则改之，无则加勉。
纳闻 | 真实新闻与评论：热帖：信不信由你！十大引发猝死恶习人人难免