熬夜一晚上，可能好几天都补不回来。经常失眠，皮肤会开始衰老，腰酸背痛精神恍惚。感觉很困却又睡不着，那就继续玩手机，一不小心就是凌晨2点左右了。经常熬夜，身体是会吃不消的。
睡眠不足对身体的影响是很大的。所以，我们要补充热量和足够的蛋白质。像是纯牛奶、牛肉、猪肉、海产品、大豆这些热量蛋白高的食物。平常吃点干果，比如核桃、红枣、桂圆、花生等等，这些食物有效减少身体抗疲劳。动物蛋白也是不错的补品，动物蛋白中质含人体所需的氨基酸，对熬夜者的身体健康是很有帮助的。
一、助睡眠强健身体的食物
1、核桃
核桃是一种保健品可强健身体。神经系统衰弱、经常健忘、睡不着觉、一觉多梦的人，每天都要吃几个核桃，可以帮助睡眠。
2、桂圆
桂圆、莲子可养心安神，帮助睡眠。（图片来源：pixabay）
桂圆性味甘温，可以补气益血、舒缓神经。中医在治疗心脾两虚或失眠患者的时候，都会推荐桂圆肉。桂圆含丰富的葡萄糖、蔗糖及蛋白质等，含钙量也较高，可在提高热能、补充营养的同时，又能促进血红蛋白再生以补血。实验研究发现，桂圆肉除对全身有补益作用外，对脑细胞特别有益，能增强记忆，消除失眠。
3、莲子
莲子对养心安神有很不错的效果。像是心情烦闷，失眠，不停做梦，就可以用莲子熬汤喝。
二、酸枣仁茶
酸枣仁茶来治疗失眠是非常有效果的。我们用它来泡水喝，或者是嚼着吃。最好是每晚睡觉前喝一杯，酸枣仁捣成沫的话也是不错的这样可以被人体大量的吸收，帮助睡眠。
纳闻 | 真实新闻与评论：吃这四种食物 帮助稳睡到天亮