想瘦身的孩儿们注意噜！
想要瘦身千万不能节食，因为不正常的节食减肥会让身体以为你在饥饿状态，会使你吃下肚的热量与营养通通直接被身体保存起来，反而使人更容易囤积不必要的指肪，因此将减重、减肥的观念转换为〝为了健康选择有营养的食物〞，然后三餐定时定量并保有规律的生活饮食习惯，自然就可以找到身体健康的规律，慢慢的恢复苗条体态噜！
因此小编今天要介绍的优格晚餐轻食谱可不是要你饿肚子的吃，但至少晚餐加上这一料保证明天早上起床，会让〝嗯嗯〞更顺畅，让肠胃常保健康唷！
１、苹果＋优格
含有一种宝贵的成份〝果胶〞，它是一种可溶性的纤维质，会和胆固醇结合，帮助人体将胆固醇排出体外，达到降胆固醇的目的，因此把榨好的苹果汁与优格拌在一起食用，不仅味道清新舒爽，在帮助消化的同时也会让人有饱足感喔！
２、黑糖＋优格
黑糖除了具有维生素和微量元素，如铁、锌、锰、铬等，营养成分比白砂糖高很多，而在中医眼中属温补食物，有益气、缓中（指缓和肠胃道不适）、活血散瘀、温经散寒、缓解疼痛的功效，因此在优格中加入2公克黑糖，可以改善肠内环境，缓解便秘，更有助体内脂肪燃烧，达到瘦身的效果。
３、木瓜＋优格
木瓜含有丰富木瓜酶，维生素C、B及钙、磷及矿物质，营养丰富，果实含大量丰富的胡萝卜素、蛋白质、钙盐、蛋白酶、柠檬酶等，且热量低，因此将木瓜汁拌上优格一起饮用，既能减肥又能防治高血压、肾炎、便秘和助消化、治胃病，对人体还有促进新节代谢和抗衰老的作用可说是美容养颜的好帮手喔！
４、小黄瓜＋优格
小黄瓜水份高、热量低，且富含维生素Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｅ是消暑降温的凉爽食材，因此嘴馋的时候与优格搭配食用，减肥的效果更好也不用担心会越吃越胖喔！
５、绿茶＋优格
绿茶含有一种多酚抗氧化剂，可消除自由基的破坏作用（自由基会破坏细胞脱氧核醣核酸，导致正常的细胞恶化成为癌细胞），且绿茶在多酚类、氨基酸类、维他命类物质综合协调之下可达到减脂及降胆固醇效果，而它的抗氧化物质Epigallocatechin Gallate（EGCG），可中和体内自由基，帮助延缓老化。
据研究显示绿茶还能增强骨质密度，含氟的茶叶还可抑制细菌预防蛀牙，儿茶素也能抵抗UVB引发的辐射以及抵抗电脑辐射对眼睛的伤害保护视力，同时喝绿茶也可以有效醒脑提神，尤其它所含的咖啡因量少，对人体的刺激性也较小。
因此把10公克的绿茶粉与200公克的优格拌在一起食用，可以有排毒、缓解便秘、防止小肚腩产生，对想摆脱小腹和肚子的人是一项好选择喔！
６、果干、坚果＋优格
坚果含有15～20%的优质蛋白质和十多种氨基酸，还有维生素B、E及多种微量元素，因此坚果是补脑、益智、降胆固醇的佳品，因此每天配上80公克以内的坚果或果干与优格一起食用，不仅能瘦身，还能解决便秘问题，此方式可作为早餐来吃为佳喔！
（想知道〝坚果有益健康哪几种适合你？(点我)〞就来看这里唷！）
７、香蕉＋优格
香蕉可说是女孩们最好的瘦身伙伴，因为香蕉拥有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C，同时膳食纤维也多且营养价值高（预防便秘、提高免疫力、稳定血压预防心血管疾病、帮助人体排洩尿酸预防痛风、缓解眼睛不适、舒缓胃酸并促进黏膜细胞的生长繁殖，并修复溃疡病损预防胃溃疡、防痴呆、消除瘙痒等功效）、热量又低。
最重要的是香蕉含有维生素B6，可以提高血清素浓度，能使人心境变得舒畅防治抑郁症，并帮助稳定情绪，因此食用香蕉搭配优格不仅能让人心情愉悦，带来的饱足感还能减少摄取过多不必要食物的机会，以达到瘦身的效果喔！
８、纯优格
优格有促进肠道健康的效果，尤其在睡前吃优格不仅可以增加乳酸菌停留在肠道的时间，熟睡时也能促使好菌繁殖有助于活络肠道好菌，让隔天的排便更顺畅喔!
当然，水果搭配优格的食谱不只这样，但以上是效果还不错的轻食谱，另外想要无限吃优格的朋友也可以参考这篇〝她把牛奶倒入装有一匙优格的瓶子并放入电锅后，从此就有源源不绝的优格可以吃啦！(点我)〞自制源源不绝的优格喔!
纳闻 | 真实新闻与评论：健康吃就让妳瘦的漂亮又美丽的优格轻食谱！