高血压是最常见的慢性病之一，也是心脑血管病最主要的危险因素。现代人饮食生活方式的改变、工作和生活压力的负担，高血压也在呈年轻化的趋势，如果控制不好血压，随之而来的可能就是脑卒中或冠心病！高血压患者除了每天必吃的24小时长效降压药，其实在饮食上合理的膳食搭配也能帮助调整血压。
1、西芹腰果
降低血压，健脑。
腰果可补脑养血，补肾健脾，西芹含多种维生素，促进食欲、降低血压，健脑。
2、凉拌海带丝
日本人称海带为长寿菜。
科学证实海带富含丰富的牛磺酸，可降低胆固醇，有降血压的效果，日本人称海带为长寿菜。建议一周一次。
3、蒜泥菠菜
能延缓动脉粥样硬化。
菠菜含有的膳食纤维能延缓动脉粥样硬化，能降低高血压患者出现冠心病等风险。但吃菠菜一要煮熟，二要适量。
4、鲜榨黄瓜汁
利尿、强健心脏。
黄瓜有利尿、强健心脏、保护血管、调节血压的功效，饮黄瓜汁比吃整个黄瓜更有效。
5、洋葱炒蛋
降低血液黏度。
洋葱是目前所知唯一含前列腺素A的食物，前列腺素A有扩张血管、降低血液黏度、预防血栓形成的作用。
6、山药拼土豆
能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血管。
山药中含有粘液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血管，对高血压患者尤为适宜，而土豆富含钾，有助于降低血压，土豆还有益心脏健康，只要烹饪得当，不会导致肥胖。
7、水煮毛豆
能清除血管壁上脂肪的化合物。
毛豆中含有能清除血管壁上脂肪的化合物，从而起到降血脂和降低血液中胆固醇的作用！
8、凉拌手撕茄子
防止微血管破裂出血。
茄子富含维生素P，能增强毛细血管的弹性，防止微血管破裂出血，保护心血管、有降压效果。
9、葱汁豆腐
降低胆固醇。
豆腐含有丰富的不饱和脂肪酸，有降低胆固醇的作用，其中豆腐中的卵磷脂在人体内形成胆碱，有效防止动脉硬化。
10、银耳莲子汤
能去心火、有助睡眠。（摄影：黄燕玉）
莲子所含非结晶形生物碱N-9有降血压作用，莲心除了能去心火，还能治疗口舌生疮、有助睡眠。
11、水煮玉米
玉米是降高血压的得力助手。
玉米富含水溶性食物纤维，是降高血压的得力助手，能抑制饭后血糖上升，降低胆固醇。
12、鲫鱼黑木耳汤
鲫鱼是春季食补的佳品。
常吃鲫鱼不仅能健身，还有助于降血压和降血脂，而黑木耳有抗凝血、抗血小板凝集、抗血栓、降血脂四大功能。
13、苦瓜排骨汤
苦瓜中含有类似胰岛素的物质，有降低血糖的作用。（以上皆为网络图片）
苦瓜含有钾，可有效降低血压，且苦瓜中含有类似胰岛素的物质，有明显的降低血糖的作用。排骨要用太湖黑猪，这样的汤不会苦反而还很自然鲜。
纳闻 | 真实新闻与评论：高血压最怕的13款家常降压菜