人体的肌肉有2/3集中在下半身，人一到60岁，肌肉开始松弛萎缩，上肢肌力还能保有年轻时的8成，但下半身力量就只剩下四成。最近，包括美国、以色列的科学家们发现，温和的健步行走具有神奇的抗衰老功效。
美国史塔曼博士在其著作《走路!不要跑步》 一书中写道：行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。健步行走不只是简单的下肢运动，目前已有许多研究证实，规律的健走确实可有效锻炼身体各部位。
坚持运动，最有效的要算健走了，健走能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢，促使脑部释放内啡肽，使人的心情愉悦。此外，能增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望，还可加强背肌力量，并能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
一周步行3个小时以上，可以降低罹患心血管疾病风险35%~40%。一周步行3天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆症。一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对二型糖尿病也有50%的疗效。
纳闻 | 真实新闻与评述：健康讲堂:研究表明不想老得快经常健步走