中年男人养生：大家都知道大便通畅是身体健康的标准之一，其实，保证小便通畅、正常，也是养生的重要一环。民间有谚语说“男防堵、女防漏”，就是告诉中老年人，保持小便顺畅，男女各有别。
女子养生五不食
年过35岁的女性，以多为人妻，多为人母，要操持家务，更重要的是以前吃家里煮的饭，现在则要煮饭给家人吃。所以，不论从自身角度还是从全家角度来看，她们在饮食上的观念对一家人的健康都是极为重要的。
剩饭不食
这各年龄段的女性，要操持家务，经常会因怕浪费，将剩饭菜吃净。其实这对女性来说是很不好的习惯。另外，吃饭以吃十分饱后，“再多吃两口”这种想法可千万要不得，天长日久后，会使饮食积聚，给各个脏器都造成负担。
不当季不食
(史记)中说：“夫春生下长，秋收冬藏，此天道之大经也。弗顺则无为天下纲纪。”意思是说万事万物都有个规律性，该生自然就生了，该熟自然就熟了，这就是天道，是自然变化的依据。但我们现在的技术这么发达，任何季节都可以吃到四季的蔬果。
但吃这些非自然生成的东西，危害性太大了。那些从长到熟就没有经过日光照射的食物，得用多少化学的东西把它们催大?我们吃的只是个样子，它们不但没有当季食物鲜美的味道，更没有营养价值。孩子吃了容易早熟，大人吃了身体机能容易紊乱。
不净不食
不净不食包括两个方面的内容。首先是没清洁过的东西不能吃，其次是虽用洗涤用品清洗过，但是洗涤用品没有冲洗干净的也不能吃。
添加剂过多不食
我们在去商场买事物的时候，尽量不要选那些含防腐剂·添加剂多的东西。
过量不食
食不过量也包括两个方面，一是吃得不能太多，二是同一种味道的东西不能吃得太多。
男子养生五必食
早饭必吃
人体的阴阳消长是以昼夜轮转的，白天阳气充盛，晚阳入内，阴气就充盈于人体。所以当我们早上醒来的那一瞬间，就是阳气重新辐照身体的时候。这时阳气虽开始增长，但并不旺盛，需要培植。怎么培植?必须有水谷精微。
吃早饭就是帮它积攒力量，这样我们才能让各个脏腑都得到给养，在接下来的十几个小时中，它们才能正常的各司其职。尤其这个年龄段的男性，多工作·少自保，早餐问题就变成未来健康的极大隐患。
酒前必食
酒这东西能非常快地游遍我们身体的每个脏器，根本不用消化。它可以到肠胃，到肝脏，到心脏，也能到脑髓，最后散布在我们的血脉。所以，它有很好的行气活血作用，它能推动气血在每个脏器的循环。
但大量饮酒的副作用也有目共睹，我们能找到的最好的办法也是最土的办法，就是先吃点东西垫垫底，最好是有油性的，可以防止酒精快速地扩散。
生菜必食
有一些蔬菜，比如黄瓜、萝卜等，要适当地生吃一些，一来，生的东西营养不容易破坏，二来这个时期人体的骨骼也开始走下坡路了，多吃这种有硬度的生食可以强壮牙齿，当别人齿松牙脱的时候，您还可以大嚼腥膻。
清淡必食
现代人体质多偏阳，到了40岁，男性的身体机能又有所下降，对食物的消化和吸收就会出现些问题。40年积聚的毒素也在身体里生根，就等着发芽了，所以，不能再给这些毒素肥沃的土壤，所以要用清淡代替肥厚。
红色属火，是阳性的物质，男性又多爱吃肉，所以在肉的选择上要开始有所取舍，不要吃太多的红肉。
鱼一类的水生动物吸取了水里的寒凉之气，对我们的阳性体质有所裨益，是男性健康的功臣。蔬菜男性也要多吃，特别是粗纤维的，比如芹菜·韭菜一类，利于宿毒的排出，把毒素生长的土壤瓦解了，身体自然就轻松了。这是在为进入中年做准备，以焕然一新的面目迎接即将到来的跟前半生完全不同的生活。
鸡蛋必食
吃鸡蛋是为了让大家补充蛋白质。不光是鸡蛋，豆类的蛋白，鱼类等动物蛋白都要补充。
男性“堵”多因前列腺增生
原因：在中医里，前列腺增生属于“癃闭”范畴，是由于肾虚、肝郁气滞、劳倦伤脾、湿热蕴结等原因造成的。
表现：常常表现为排尿踌躇、排尿费力、尿线变细、尿沫滴沥等。即使很有尿意，却要费很大力气才能将尿液挤出;而且排出的尿液“射程”很短，一滴一滴地流出来。
提示：判断自己的前列腺是否出了问题实际上并不复杂。一个最简单的办法，就是观察排尿持续时间是不是超过一分钟。对正常男性来说，排尿持续时间基本上都不会超过一分钟。
预防：建议首先要避免憋尿、久坐;其次是少吃辛辣等刺激性食物，戒烟酒;过了60岁，每年都要查一下泌尿系统。另外，有观点认为男性最好每过一个小时就排一次尿。其实，不必在时间上算那么准，只要有尿意就应该去排尿。排尿后，可用手指在阴囊与肛门之间的会阴部位挤压一下。这样做不仅能使膀胱中残留的尿液排出，还对治疗慢性前列腺炎有一定的好处。平时多做提肛运动，以增强会阴部肌肉和尿道肌肉的收缩力，从而尽可能地减少膀胱中尿液的残留。
女性“漏”多因肾气不足
原因：“女防漏”，其实防的就是尿失禁。这种情况在中年女性中发生率很高。中医认为，尿失禁是由于肾气不足、气不摄津所致。尿失禁的原因很多，年龄偏大、有多次生育史、肥胖、长期便秘、有妇科手术史、女性绝经后雌激素水平下降等，都会使女性的尿道括约肌不能控尿或者盆腔肌肉力量减弱，使其尿道压力下降，从而发生储尿障碍。
表现：通常有两种表现，一种表现为有强烈的尿意，但在到达厕所前，即有尿液不自主地漏出，或是当听到流水声时，即使喝少量的液体，也会导致尿液不由自主地漏出;另一种则是行走时、体力劳动时或大笑、打喷嚏时，即有尿液不自主地漏出。
预防：首先，要有乐观、豁达的心情，以积极平和的心态，笑对生活和工作中的成功、失败、压力和烦恼，学会自己调节心境和情绪;其次，提倡蹲式排便，蹲式排便有益于盆底肌张力的维持或提高;第三，勿憋尿，睡觉前控制水分摄取，避免酒精、咖啡因等利尿性饮料，并将尿液排尽;第四，养成大小便后由前往后擦手纸的习惯，避免尿路感染;第五，加强体育锻炼，积极治疗各种慢性疾病，同时要进行适当的体育锻炼和盆底肌群锻炼;第六，生育后要注意休息，不要过早负重和劳累;第七，饮食要清淡，多食含纤维素丰富的食物，防止因便秘而引起的腹压增高。
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