叮叮叮~~清晨闹钟不留情地大响，身体反射性从床上弹起，匆忙下床准备上班去。注意啰!!!你绝对想不到，每天快速从床上猛然坐起，这个看似平常的动作，不但会让腰部容易受伤，还增加发生腰部疾病的机会!
保养椎间盘就是保养脊椎
椎间盘就像是一块Q弹的海绵，填补在一节节脊椎之间(如下图)，利用吸水和挤压排水的方式来提供缓冲，避免脊椎骨互相挤压，减少神经系统受压迫的可能。
当我们工作了一整天，椎间盘的水分会被挤压排出，每天晚上睡觉时就是身体的黄金保养期，此时一定要好好躺平休息，让水分慢慢流回椎间盘，达到保养脊椎的目的。
当椎间盘好不容易充饱水分，却因为早上快速从床上弹坐起来，使椎间盘突然大力受压，水又被挤压出来，珍贵的保养就毁于一旦了…
侧身起床——姊不是装优雅，是要保护椎间盘！
1.仰躺于床上，膝盖微弯，左右轻轻摇摆，唤醒脊椎周围的肌肉。
2.翻身侧躺于床上。
3.小腿垂出床缘，手撑床面，利用手的力气将身体撑起。
超级需要侧身起床的人
小资女：常坐办公室，一天八小时努力不懈、持续加压椎间盘的小资女，不能只保养脸，脊椎保养也很重要喔!
常腰酸：常常腰部酸痛、腰闪到的人，务必侧身起床预防二次伤害。
手术后：对术后的病人来说，侧身起床是最省力、最安全的下床方式。
乐龄族：亲爱的阿公阿嬷，一定要侧身撑起身体，坐稳再下床，降低在床边跌倒的机会。
如果腰时常不大舒服，除了侧身起床，还可以怎么做？
1.腹式呼吸：常练腹式呼吸法，可促使“天然的护腰”——腹部核心肌群来保护腰椎。
2.调整姿势：不论坐姿、站姿，在对的姿势下，腰椎的受力最小，可避免二度伤害。
纳闻 | 真实新闻与评述：这样起床超伤脊椎 物理治疗师简单一招护好腰