你有以下的症状吗?小心你可能是‘慢性缺氧症候群’的潜在族群唷!
你是‘慢性缺氧症候群’的潜在族群吗?
1.晨起后，仍呵欠连连感觉疲惫
2.整天精神不济，力不从心
3.反应力、注意力、记忆力变差，易健忘
4.经常头痛、头晕、眼花
5.肌肉容易酸痛僵硬
6.经常失眠，容易心烦意躁，不自主地哀声叹气
你累了吗?根据人力银行上班族身心健康调查，58.2%的人自觉容易疲劳，57.6%有颈部肩膀僵硬的问题，45.5%的人常觉得想睡，头痛、眼睛痛…等。上班族工作时间长，经常加班甚至熬夜、压力大，交感神经亢进使呼吸变得短而急促;回到家后疲累地摊在沙发上酗电视、滑手机，长时间久坐少动，姿势不良容易导致骨盆变形及背部伤害，加上缺乏运动下肢肌肉退化、心肺功能下降，身陷肥胖与心血管疾病等慢性病危机;另外，长时间维持同一姿势，人体氧气呼吸减少造成头脑昏沉，身体出现缺氧问题，慢慢的成为“慢性缺氧症候群”的潜在人口。
你呼吸对了吗?远离呼吸困扰有秘诀
还记得小时候的呼吸方式吗?可以观察身边的胎儿或小朋友，呼吸方式是缓慢又深沉的腹式呼吸，杨定一博士专栏文章<呼吸对了健康跟着来>中提到，“现代人的生活既紧张又忙碌，面对各种工作压力及生活的挑战，以及长时间累积的各种情绪，使得身心一直处于交感神经亢奋的状态，不仅会造成心跳过快、身体紧绷，呼吸也愈来愈急促，因此现代人普遍有着“过度换气”(hyperventilation)现象，长期使用这种快吸快吐的呼吸方式，不但无法让身体获得足够氧气，也让身体在呼吸过程中消耗大量能量，影响身体其他机能运作。”
应该要用怎样的呼吸方法才对?正确利用横隔膜呼吸(腹式呼吸)，提升气体交换效率，稳定而深入的呼吸引导，让身心更一致。正确的呼吸方式，应多用腹式呼吸缓慢而深长的吐气，让肺有效率的交换气体，帮助生理和情绪发挥正面影响。
退化中的呼吸肌需要保養
經過忙碌的一天後，雖然知道運動對身體的好處多多，但是否因疲勞而提不起勁，乾脆回家休息或是轉往餐廳大吃大喝呢?世界衛生組織建議，成年人每星期至少要運動150分鐘，但是根據統計，台灣有76%的人每週運動量不足，其中女性運動不足的比例更是高達83%，為參與該次調查的29個國家之中，人民運動時數最低的國家。
規律運動是提升心肺耐力，又有紓壓、益於身心發展並增加工作效率的好方法，但長期的久坐與運動量不足，造成心肺能力下降，也促成運動時身體的疲倦感與運動不適，如：換氣困難、身體肌肉痠痛等因素，導致運動怠惰。正確的呼吸、適當的伸展，再透過科學的呼吸肌力訓練，幫助運動習慣的維持。除了固定的運動習慣之外，平常在上班期間，每坐一小時記得起身伸懶腰，搭配呼吸肌訓練，維持身體健康精神也更充足飽滿!
訓練呼吸肌提升代謝力
想要成功鍛鍊呼吸肌肌力、提升心肺耐力，促進健康是有訣竅的。研究指出，未經訓練的呼吸肌力會隨年齡而逐漸下降，呼吸保健的專家『健氣家』，針對呼吸肌力所研發的『舒呼樂呼吸力訓練器』就像是呼吸肌的保養品，透過調節阻抗力的吸、吐氣訓練，正是不錯的保養新選擇。
舒呼樂就像是呼吸肌專屬啞鈴，使用上沒有場地、時間限制，不論上班、打電腦、通勤路程中皆能輕鬆進行;一機二用，吸吐訓練功能二合一，十級段落30段調節，訓練進步看得見!透過適當的阻力訓練，輕鬆執行，安全有效提高換氣能力，還能在提升呼吸力的同時改善喘氣情形，訓練後思緒清晰，幫助提升工作效率。
除此之外，深呼吸也可以有效鍛鍊核心肌群，配合呼吸肌的啞鈴，養成正確的呼吸方式讓呼吸更有效率不易喘，還可提升乳酸代謝能力減緩痠痛，讓剛開始想養成固定運動習慣的朋友們，延長有氧運動的時間及維持強度，燃脂效能提升，讓身材更加精實，維持良好體態。
呼吸對了身體自然順暢健康
透過改善平常久坐的上班習慣，每一小時離開椅子起身伸伸懶腰，養成規律運動的習慣，透過腹式呼吸做緩慢且深長的吸吐氣，來幫助身體與外界的氣體交換，促進副交感神經的作用，改善身體缺氧幫助思緒清晰，提高集中力與注意力，提升工作效率之外，也朝更健康的生活邁進。
除此之外，養成固定的運動習慣，呼朋引伴一同找到共同興趣的朋友，運動時一起暢快流汗，天氣冷、工作繁忙、心情不佳想偷懶時，朋友們的互相督促鼓勵也是讓運動一直堅持下去的方法，從現在開始改變一點也不晚，身體健康生活也會更加豐富，快下定決心改變就從現在開始吧!
纳闻 | 真实新闻与评述：呼吸错误老得快 快来练习深呼吸