(优活健康网记者陈诗婷/采访报导)日常生活中，你是否经常久坐不动、翘二郎腿、穿高跟鞋等动作?联合医院中兴院区复健科主任武俊杰表示，因为膝盖是承载全身重量的关节，如果经常习惯使用不对的动作，这些错误动作会在不知不觉中伤害我们的膝盖，当你发现下楼梯时，膝盖会无力、酸痛，可要当心，这可能是膝关节退化的前兆!
４大族群 膝关节容易退化
1)久坐不动/久坐不动而容易造成肥胖，使得膝关节必须承受庞大的重量。
2)上下楼梯/不管是上楼梯，或是下楼梯，膝盖都必须要承载体重并使力，才得以顺利完成动作，因此若工作内容经常上下楼梯的人，也容易关节退化，尤其是下楼梯这个动作，膝盖负担又更大。
3)翘二郎腿/翘二郎腿、盘腿、跪坐的人，则是因为两腿膝盖的压力无法平均分散，容易造成膝关节的压力过大，长久下来膝关节就容易退化。
4)穿高跟鞋/时常穿高跟鞋，因为身体的重量会往前，臀部翘起，支撑关节的髌骨会往后顶，容易造成膝盖软骨的过度摩擦，久而久之容易因为软骨磨损而疼痛。
复健运动＋补充葡萄糖胺 初期退化性关节炎的治疗方式
针对治疗退化性关节炎的方式，武俊杰医师说道，情况不严重的病患，通常会建议做一些复健运动，来强化大腿肌力，分散膝关节的压力，同时也建议他们，对于年龄大于四十岁的患者，可以适时补充葡萄糖胺，因为葡萄糖胺是组成关节软骨的主要成分，透过葡萄糖胺的摄取，有助软骨分泌关节液，减少软骨之间的摩擦。
补充的摄取量通常建议依照包装盒上的建议量来摄取，成人一天大约是1000至1500毫克，持续服用约2-3个月，大部分病患都能得到缓解。至于比较严重的退化性关节炎，武俊杰医师说明，除了还是要复健运动外，在治疗方面会建议患者施打玻尿酸来润滑关节。
喝牛奶顾膝？医：与膝关节根本两回事
日前，新闻报导指出，一名女子为了缓解膝关节退化，藉由每天喝牛奶的方式来顾膝。对此，武俊杰医师说明，喝牛奶是补钙，可预防骨质疏松的发生;而膝部退化性关节炎是因关节软骨的磨损，两者并无直接关联。提醒民众，若要透过保健品来达到顾膝的作用，应是选择葡萄糖胺等来补充才较适当，惟仍应视疾病及个人关节磨损程度而定。
强化腿部肌肉 在家也能做
最后，武俊杰医师提醒，要预防膝关节的退化，首要工作便是加强腿部的肌肉，来分散膝关节承载的压力，运动方式分为强化大腿以及小腿前后侧的肌肉。
1)大腿前侧/挺直坐在椅子上，将右腿往前伸直脚尖往自己身体方向用力，会感觉到大腿一阵紧绷，大约维持10秒再放下，重复做20回，再换另一只脚;如此便能同时训练到大腿前侧肌肉。
2)大腿后侧/俯卧一侧大小腿平放对侧整只腿往后抬高约离地五公分，维持10秒钟再放下，重复做20回，再换另一只脚;如此便能同时训练到大腿后侧肌肉。
3)小腿后侧/这个部位比较难练，建议可用弹力带，一边绑着小腿，一边则固定起来，使用小腿的力量用力往后伸，每次一样维持10秒钟，重复做20回再换脚，如此便能训练小腿后侧的肌肉。
4)小腿前侧/仍使用弹力带，膝关节伸直，固定侧改至于脚尖处，脚尖用力往身体侧勾以拉紧弹力带，重覆次数及时间同前。
纳闻 | 真实新闻与评述：当心膝关节退化缠身 4个容易受伤的动作～