我一直以来都会在半夜一点半和四点半起床小便，几年如此，风雨不改，自从每晚临睡前做了「抬脚」以後，再也不用半夜起床小便。
我一次做不到十五分钟，我分开三次做。
我做的方法是：开始「抬脚」後心中默数二百下，然後把脚放下放平，在心中默数一百下作为休息，之後马上第二次「抬脚」，心中默数二百下，再放下脚休息一百下，第三次「抬脚」二百下就完成了，一觉睡到天亮。
在「抬脚」过程中，大小腿有些麻，小腹膀胱处有些酸痛，好像肌肉拉得很紧张。我不知道什麽原因「抬脚」可以止住我及免我半夜起身上厕所小便，但我实在感激发这邮件给我的人。希望别人也能受益。简单坚持15分钟就OK啦!
能量倍增操—抬脚!
睡前抬抬脚，一觉睡到天亮!(网络图片)
药补不如食补丶食补不如功补
只要你想要健康。只要你愿意在连续二丶三个月内在睡前的十五分钟抬抬脚。只花你一点点的时间，就可以让你精神倍增丶改善体质。
抬脚时的过程与反应
一丶在抬脚前丶後需各喝300毫升温开水，心平气和保持轻松，自然呼吸丶不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。使身体与大腿成九十度丶大腿与小腿成九十度，支撑至少十五分钟以上。
二丶在抬脚时血液会迅速流回肝丶肾，给予重新解毒排毒，此时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒，最後在流汗中，将毒素予以排出。
三丶在抬脚时可引浊气下行排出，升清降浊正气倍增，体内正常细胞大曾活跃，癌细胞自然死亡。
四丶在抬脚时神阙(肚脐)及命门同运气，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用，因丹田训练呼吸，减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷丶心胸开朗气沉丹田丶心脏恢复正常功能，心理压大降低丶血压随之稳定。
五丶在抬脚时因流汗，自可将体内酸性毒素排出，血脂肪自然燃烧。脾主四肢，所以血糖可以稳定，改善脾的功能，人的性情自然温顺和譪可亲。
六丶在抬脚时，大小肠自然会蠕动，膀胱更有力，男女生理功能更是增强奏效，何来便秘丶月事不顺等失调症。胃肠消化丶排便正常，何来肥瘦不均，胃口不开呢?
七丶在抬脚时，脊椎保持水准，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用，何来关节退化，或长骨刺?及压迫神经的病痛呢?
八丶在抬脚时，因内脏全身运作，脑内革命，心理生理调适正常，何来睡眠障碍症。头脑清醒丶智慧丶记忆力当然会增加，激发意志力及吃苦耐力。
纳闻 | 真实新闻与评述：睡前一个动作，半夜再也不会起来尿尿，让你一觉睡到天亮！