搓手——雙手先對搓手背五十下，然後再對搓手掌五十下。註意，壹定要將雙手搓熱。經常搓手可以促進大腦和全身的興奮樞紐，增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性，還可以延緩雙手的衰老。
搓額——先左手後右手地輪流上下搓額頭各五十下。經常搓額可以清醒大腦，還可以延緩皺紋的產生。
搓鼻——用雙手食指搓鼻梁的兩側。經常搓鼻可以使鼻腔暢通，並可起到防治感冒和鼻炎的作用。
搓耳——用手掌來回搓耳朵五十下。通過刺激耳朵上的穴位來促進全身的健康，並可以增強聽力。
搓肋——先左手後右手地在兩肋中間“胸腺”穴位輪流各搓五十下。經常搓胸能起到安撫心臟的作用。
搓腹——先左手後右手地輪流搓腹部各五十下。經常搓腹可以促進消化、防止積食和便秘。
搓腰——左右手掌在腰部搓五十下。經常搓腰可以補腎壯腰和加固元氣，還可以防治腰酸。
搓足——先用左手搓右足底五十下，再用右手搓左足底五十下。足部是人的“第二心臟”，經常搓足可以促進血液的循環，激化和增強內分泌系統機能，加強人體的免疫和抗病的能力，並可增加足部的抗寒性。
做上述“八搓”時，搓手、額和耳時的手法不是很重，而在搓鼻、肋、腹、腰和足時的手法可重些
纳闻 | 真实新闻与评述：每日八“搓”強身又健體