俗話說“一天之計在於晨”，尤其是起床後這段時間，即便一個很小的動作，都也许給一天的日子帶來影響，輕則讓人憋著一肚子“起床氣”。重則易誘發突如其來的健康意外。對此，結合國內外研讨，並採訪專家，總結出8個人們常犯的起床錯誤，並給出健康指導，教您以最佳的狀態迎接新一天。
一、忌醒後当即小便
晚上水喝多了，或许有尿頻、尿急症狀，淩晨常會被憋醒。假如急匆匆地动身去廁所，通常會頭暈。中國中醫科學院楊力教授指出，睡觉時，人體代謝水準下降、心跳減慢、血壓下降，各項生理機能都運轉緩慢。此時俄然下地去廁所，膀胱敏捷排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血缺乏，導致排尿性暈厥。而在冰冷的冬季，清晨又是突發心梗、腦卒中的“魔鬼時間”,中老年人憋醒後当即上廁所，還易誘發心腦血管疾病。因而，即便尿憋得再急，也不要馬上动身往廁所跑，而要慢慢动身，在床邊坐上幾分鐘，再慢慢走向廁所。
二、忌醒後当即动身
不少人早上醒來便急匆匆地爬起來，卻被一陣頭暈目眩的感覺“擊倒”.南边醫科大學南边醫院中醫科主任醫師周迎春教授告訴《生命時報》記者，睡醒後，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需求一個過程。假如当即动身穿衣、洗漱，身體沒適應過來，血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，就简单出現頭暈、目炫等不適，中老年人還简单發生心腦血管意外。周迎春建議，醒來後先別急著动身，老年人可先仰臥床上做以下活動：首要，兩手搓熱，乾洗臉數次，然後顺次按摩太陽穴、後腦勺、脖子，反復20次;其次，兩手半握拳，輕捶腰背部10次，然後捶打雙側大小腿外側;最後用兩腳跟替换蹬腳心，然後雙腳対掌冲突，使腳心感到溫熱。
三、忌醒後当即作业
有人作业任務緊，醒來後就投入緊張作业。但此時大腦供血缺乏，不僅導致作业效率低，還简单疲勞。周迎春建議，作业再忙，醒來後最佳睜眼躺在床上，想想一天的計畫，讓正在“歇息”的肌肉和血液慢慢“清醒”.然後緩慢动身，伸個懶腰。還能够在床上做個小的扩展運動，放鬆全身肌肉：左腿伸直，右腿彎曲，雙臂水準張開，上身有節奏地扭轉20次;然後仰臥，身體蜷縮，雙手抱膝，靜止一會，然後緩緩上下滾動20次。
四、忌醒後劇烈運動
在時間富余的情況下，晨起適度鍛煉對健康益處很多。但有些人早上起來就馬上開始進行劇烈運動，比如仰臥起坐、跑步、廣場舞等，還有人為了趕車上班，一路小跑，累得氣喘吁吁。周迎春提示，早晨進行劇烈運動會影响交感神經過度興奮，同時打亂自立神經節律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還简单出現心肌梗死等心腦血管急症。她建議，上班族前一晚應該把第二天要穿的衣服、要帶的東西準備好，防止手忙腳亂地拾掇東西。路上儘量從容不迫，建議不要快走或许小跑。早鍛煉時，不妨做一做“養生操”.具體做法是：平躺並放鬆身體，五指穿插，掌心向上置於頭頂，腳尖替换伸直和上鉤，同時摆布轉體;然後用雙手掌根顺次從上到下搓熱前胸及兩肋;接著，用掌心順時針按摩臍周諸穴50圈;最後，用雙手半握拳輕輕拍打雙下肢外側，感覺下肢外側皮膚溫熱即可。假如要起床運動，建議以輕柔和緩的運動為主，如漫步、太極拳和八段錦。
五、忌醒後馬上進食
經過一夜的睡觉，胃在清晨也還處於“半夢半醒”的狀態，需求十幾分鐘至半小時才干蘇醒。并且早上唾液和胃液排泄量相對較少，假如当即進食，尤其是吃一些難消化的食物(如肉類等)，易導致消化不良。天津第一中间醫院營養科主任譚桂軍建議，晨起後最佳先喝一杯水，過段時間再進食。這一杯水，不僅能補充睡觉時失掉的水分，添加消化液的排泄，還能够促進血液迴圈，防止心血管意外的發生。需求留意的是，這杯水最佳是與室溫一样的白開水，冬天能够喝溫白開水，果汁、咖啡、牛奶、碳酸飲料、淡鹽水等都不適宜。還要留意，晨起飲水不要過猛，一口一口喝對身體更有利處。
六、忌醒後当即疊被子
許多家長從小就教学孩子，要養成起床馬上疊被子的“好習慣”.但英國金斯頓大學的一項研讨顯示，起床後別馬上疊被子，有利身心健康。該研讨的首席科學家普賴特勒夫博士指出，即便是十分整潔的臥室，每張床上的被褥裏也至少有1500萬只蟎蟲。由於房間裏的塵蟎在乾燥、泄漏的環境中不易生计，而疊好的被子會輕易保留人體的溫度和汗液，因而給塵蟎創造了生计條件。别的，人在一夜的睡觉中排出大量廢氣，其间含二氧化碳等化學物質149種，從汗液蒸發出來的物質約150種，這些物質都會吸附在被子上。起床後馬上疊被，這些物質不易散發，導致有害物質積累和微生物繁殖，不僅改變被子纖維的性質，到晚上再次被人體吸收，從而危害健康。因而，起床後不要馬上疊被和收拾床鋪，而要將被子翻轉過來，讓被子的內側朝外，同時將門窗打開通風，等洗漱完再疊好被子。
七、忌醒後賴床不起
許多上班族遇上節假期，便習慣躺在被窩裏賴床。但賴床不起的人多數有這樣的感触：躺久了反而覺得四肢發沉、精神萎靡、頭暈目眩，還不如像作业日早早上床那樣精力充沛。周迎春指出，久臥傷氣，并且睡懶覺晦气於人體陽氣宣發，導致氣機不暢，易行滯疾。還有人鬧鐘響了幾遍，才匆忙动身洗漱，這會使交感神經過度興奮，自立神經發生紊亂，简单讓人心情煩躁。英國心思學協會一項研讨指出，與起床較遲的人比较，早上者身體更健康，心情更愉悅。因而，不論何時都要養成不賴床的好習慣。作业日早睡，儘量早上顷刻，留出喝杯水、吃早餐的時間。節假期不要賴床，去早市逛逛，買點新鮮蔬果，回來做頓早餐犒勞自个，最佳是到戶外參加有氧運動，這遠比賴床要更开心。
八、忌起床不拉開窗簾
不少人起床後懶得拉開窗簾，但周迎春指出，要想從睡觉狀態中敏捷、彻底地清醒過來，最佳先拉開窗簾，讓陽光照耀進來，給生物鐘一個信號。此時，身體才會停止排泄令人困倦的褪黑激素，添加大腦內血清素(帶來愉悅感和幸福感的激素)的水準。順手打開窗戶，在窗邊站立顷刻，吸幾口新鲜的空氣，給大腦供给足够的氧氣，可使大腦加快清醒。陰雨天打開臥室的燈，能達到同樣的作用。
纳闻 | 真实新闻与评述：早上起床应该注意的禁忌