常常感到不易入睡吗?许多更年期的朋友更是有睡眠困扰，记住这12种方法，让你甜睡到天明～
1【吃得清淡、避开咖啡因】
盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少碰咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。
2【每天至少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝一些】
足够的水分能纾缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。
3【补充含钙食物：如低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜】
一方面保骨本、减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。
4【保持卧室凉爽通风】
必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。
5【睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服】
或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。
6【洗完澡之后，记着帮身体涂上乳液，锁住水分】
平时也要注意防晒，这样粗糙不适，甚至干到发痒的问题会少困扰你一些。
7【简单运动舒缓情绪】
当心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，可以试着静坐，缓和情绪。
或是试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，让自己思绪安静。
8【循环不好、怕冷而不好睡的人】
每天15～20分钟的步行，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和。
9【舒眠的穴位按摩】
用手摩擦肩、手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热，这附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。平时多按压，有安眠效果。
■〝神门穴〞：
靠近手腕附近，仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位。
■〝内关穴〞：
仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离。
10【规律运动、找出适合自己的抒压方法】
如静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等。
11饮用【枸杞百地茶】
■材料：枸杞10克、百合12克、生地黄10克、水1000c.c
■做法：材料入锅，加水煮滚之后，转小火煮30分钟，滤渣当茶饮，早、中、晚温喝，建议连续喝7天。
■功效：养阴清热、补虚安神、改善更年期潮热盗汗、烦躁失眠。
12饮用【甘麦安神茶】
■材料：炙甘草3克、浮小麦10克、红枣12克、酸枣仁15克、夜交藤10克、合欢皮10克、水1000c.c
■做法：材料入锅，加水煮滚之后，转小火煮30分钟，滤渣当茶饮，早、中、晚温喝，建议连续喝7天。
■功效：疏肝解郁，改善焦虑、心悸、失眠。
纳闻 | 真实新闻与评述：香甜好眠的12种方法