过去普遍认为一天要喝8杯水、约2000c.c.，才能补充身体所需足够的水份，不过近来不少医学报告都发现，2000c.c.只是基本的建议量，真正的喝水量还是要因个人体质与运动量而改变。根据美国《华尔街日报》(The Wall StreetJournal)网站报导指出，在一项长达10年的研究追踪里，发现喝水与癌症(特别是膀胱、肾脏等代谢相关)的罹患率间有着密切的关系。
水份可以帮助身体全身循环代谢，研究指出，对于预防膀胱癌也有帮助。
多喝水降低心脏疾病风险
发表于“新英格兰医学期刊”上，包含4万8千名受试者的一项研究试验，发现每天喝的水量多寡，与膀胱癌的风险机率有关，每天喝11杯以上的水，可以降低5成的膀胱癌机率。
而“美国流行病学期刊”(American Journal of Epidemiology)包括2万人的研究中发现，每天喝足5杯水的人与只喝2杯水者相比较，在心脏疾病罹患率方面女性减少了41%，男性则减少了54%。
有头痛困扰吗?多喝水可以有助减少头痛发生的次数唷!
同样地，在“美国肾脏病学会期刊”(Journal of the American Society of Nephrology)上也有研究报告证实，多补充水分有助于身体消耗热量，增加皮肤表面、体内的整体血液循环。
2000c.c.建议量 包含饮食在内
多喝水可以促进身体新陈代谢，人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发流失的水分大约就是1800～2000c.c.，因此健康成年人每天需要再补充2000c.c.左右的水分才能平衡。不过，我们每天吃的各种食物内也含有很多水分，例如，大部份蔬菜、水果有9成以上都是水，鸡蛋、鱼类中有约7成的水份;因此这2000c.c.的水份应包含这些从饮食上补充到的水份。
改善偏头痛症状
喝水的另外一个妙用就是改善许多人有的头痛困扰，荷兰Spigt医师于欧洲神经学杂志(European Journal of Neurology)发表一篇初步研究，该研究将18位偏头痛患者分为二组，一组被要求每天要额外多补充水份，另一组则是对照组，即按照平常饮水量即可，进行为期12周的研究观察。试验结果发现，试验组病患每天平均多喝了1公升左右的水份，但是相较于对照组，仅过2周，试验组患者平均头痛时间就减少了21个小时，头痛程度也减少13%。
纳闻 | 真实新闻与评述：你可能不知道的喝水好处？