⊙为何我们需要睡眠？
为什么睡眠这么重要？这个问题已经困扰科学家几世纪了，但最后的答案依然没人能确定。有人说睡眠可以给我们一个休息的机会，白天所消耗的体力在晚上能够恢复。但事实是，经过足足8小时的睡眠所省下的能量仅有209千焦，居然只和一片吐司差不多！
我们之所以需要睡眠，是因为它能够维持我们正常的认知能力，比如演说、记忆力、创造力及灵活的思维等等。换句话说，睡觉对于我们的脑部发展，扮演着举足轻重的角色。
⊙如果不睡觉会怎样？
1.破坏人的认知功能
缺乏睡眠对于我们的脑部运作会有很严重的影响。如果你时常熬夜，那么对下列这些后遗症应该不陌生：起床气、无力感、易怒或健忘等。你只要一晚没睡，专注力就会下降，专注的时间也会相对缩减。
当你持续缺乏睡眠，语言、记忆、整合能力及时间观念都会被严重影响，甚至是停摆。事实上，当你持续清醒17小时以上后，你的表现能力将会下降至等同血液酒精浓度达到0.05%，相当于喝下两杯红酒，触犯英国的酒驾规定。
研究显示，缺乏睡眠的人无法在对话中正常响应，会提出非理性的观点，甚至是突然翻脸不认人，连生活质量也会大打折扣。有些国际性的人为灾害也因此发生，像历史上的阿拉斯加湾漏油事件、切尔诺贝利核灾难、三里岛核泄漏事故，还有太空史上的“挑战者”号航天飞机爆炸。
2.影响人的身体机能和情绪健康
睡眠遭剥夺也会影响到身体机能以及情绪健康。例如睡眠呼吸中止症会造成白天非常想睡，也与高血压以及心理压力有关。也有研究报告表示，失眠会导致肥胖，这是因为体内掌控食欲和体重的化学元素与荷尔蒙，是在睡眠期间释出的。
⊙当我们睡觉时，会发生什么事？
当我们稍微闭上眼睛之后，会发生什么事呢？我们的睡眠时间每90-110分钟为一循环，而睡眠主要分为两种类型：快速动眼期和非快速动眼期。
1.快速动眼期
通常发生在我们睡着后70-90分钟，而在一个晚上大约会有3-5轮的快速动眼期。或许我们没有意识到，但其实大脑在晚上的活动非常剧烈，甚至比我们醒着的时候更加活跃，大多数的梦也都是在快速动眼期产生的。我们的眼睛不停转动，呼吸速率和血压开始上升，然而我们的身体实际上是瘫痪的，这或许是大自然用来防止我们将自己的梦境表现出来的方式。
在快速动眼期过后。整个循环又会再重来一次了。
2.非快速动眼期可细分为如下四个阶段：
1）阶段一：浅睡眠
在第一阶段，我们呈现半睡半醒的状态，肌肉会开始放松，有时可能会有轻微的抽筋现象，在这个阶段很容易被唤醒。
2）阶段二：真实睡眠
在开始浅睡眠的10分钟内，我们就会进入第二阶段：20分钟左右的真实睡眠。你的呼吸及心跳的速率会慢慢下降，这个阶段是人类睡眠最大的部分。
3）阶段三、四：深层睡眠
在第三阶段，大脑会开始产生所谓的“delta电波”。这是一种庞大（振幅很高）又缓慢（频率很低）的电波，呼吸和心跳在这时已经处于最慢的状态。而第四阶段，我们的呼吸开始变得规律，伴随着有限的肌肉运动，若在这个阶段突然被叫醒，我们会无法及时调适，醒来之后的几分钟会恍神而且无力。
⊙多少睡眠才足够？
其实没有固定的睡眠时间，通常是因人而异。根据英国BBC网站的统计，我们的睡眠时间介于5-11小时之间，平均是7.75小时。来自英国罗浮堡大学睡眠研究中心的吉姆说：“我们需要的睡眠时间，就是让我们白天不觉得困就好。”
⊙过年熬夜如何快速恢复？
过年不少人延后睡觉或是少睡觉，这就打乱了平常的生物钟，也造成了收假后上班专注率下降，工作效率降低。以下3招建议，帮助你快速恢复最佳状态。
1.食物汤水滋补
熬夜之后，可以多吃蔬菜、水果，补充你所需要的矿物质、维生素；适当吃些荤类食品，可补充蛋白质。同时还可以喝一些有滋补作用的汤水，例如鱼汤、骨头汤、鸡汤等。通过内在的进补，让身体吸收更多的营养，恢复更快。
2.按摩
熬夜后人的新陈代谢会变慢，这时候用护肤品不见得有多大的作用，不如做按摩。你可以按按你的头部、眼眶周围、耳朵边缘，或是轻拍脸颊、敲敲背啊、腿啊之类的，可帮助刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结，促进淋巴的循环，促进肌肤的新陈代谢。
3.多到户外活动
熬夜之后，不要长时间的呆在室内，有时间应该多到户外走动或者运动，可以改变萎靡不振的状态，更有利于精神的恢复。
纳闻 | 真实新闻与评述：过年睡眠秩序被打乱 3招教你快速恢复专注力