“奇怪，我怎么好多天都没办法上大号?”如果食物“只进不出”，超过三天都无法顺利排便，就算是便秘。长久的便秘日渐恶化，恐会导致痔疮、胀气等后患，让人十分难受。
长者、孕妇便秘易上身
中医师建议可透过按摩身上的穴位及大肠的位置，每天约10分钟，来刺激肠胃蠕动，改善恼人的便秘。
所谓便秘就是指排便困难，是常见的病症，如果超过三天都无法顺利排便，就算是便秘。中医科医师杨佳峰说，年长者、孕妇都很容易发生便秘。
约三成长者有便秘困扰
年纪大的人，大肠的蠕动较慢，平均约有三成的长者，都有便秘的困扰。
他说，有些老人上门求诊时会说，最近这些天如厕，大便都排不出来，透过吃软便剂或灌肠的方式，才能排便。如果老人脸色发白、说话有气无力，脉象呈现也会比较沉，很可能是气虚的便秘。
便秘分四类饮食可改善
杨佳峰说，便秘可分为热秘、气秘、虚秘、冷秘四大类型。
1.热秘：属于较湿热的便秘，临床症状为口苦口臭，舌苔呈现黄色、大便较干、腹胀等，建议多吃瓜类，像是西瓜、丝瓜等。
2.气秘：年长者较易出现气秘，症状为排出不畅、胀气、打嗝等，多吃陈皮，或是多喝玫瑰花茶、薰衣草茶等。
3.虚秘：临床症状是气虚、血虚、阴虚，其中孕妇容易血虚，可多吃当归，年长者往往很容易气虚，需要喝黄耆汤。
4.冷秘：症状是手脚冰冷、脸色发白，可在菜肴中加入葱、姜、蒜等。
饮食小提醒
1.每天一早起床，喝500cc的温水，可促进肠胃蠕动。
2.以含有丰富纤维质的糙米饭取代白米饭。
3.优酪乳含有丰富的益生菌，也有助于排便顺畅。
4.多吃黑芝麻、黑枣、海带、紫菜等。
5.水果类，像香蕉、奇异果、木瓜，也可达到润肠通便的效果。
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